Эндокринолог и гастроэнтеролог Диляра Лебедева поделилась с порталом «Доктор Питер» рекомендациями о том, какой завтрак будет идеальным для тех, кто стремится к похудению. Она отметила, что оптимальным выбором будет омлет с сыром и тост с авокадо, что позволит чувствовать себя насыщенным минимум шесть часов. По мнению эксперта, такой завтрак содержит достаточное количество жиров, необходимых для нормального желчеоттока.
Основой здорового завтрака, по словам Лебедевой, являются белки, сложные углеводы и полезные жиры. Эти компоненты помогут пробудиться и не вызовут ощущения тяжести в желудке. Кроме того, благодаря такому завтраку чувство голода не будет мешать до обеда.
Специалист отметила, что для достижения идеального завтрака рекомендуется употреблять одно яйцо, немного сыра, бездрожжевой хлеб, авокадо, зелень, а также семечки или орехи. Она подчеркнула, что лучше всего добавить сыр в омлет, а на тост выложить авокадо с зеленью и посыпать семечками.
Ранее проведенное исследование ученых из Университета Южной Австралии показало, что перекусывание миндалем помогает контролировать чувство голода, что в конечном итоге способствует снижению веса. Эксперты также выяснили, что употребление орехов улучшает здоровье сердца. Исследование включало 106 добровольцев в возрасте от 25 до 65 лет с избыточным весом и ожирением.
Источник: news.ru
Источник
