Как быстро похудеть и улучшить здоровье? Лайфхаки от экспертов 13 апреля 2024, 15:45 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Делимся простыми способами, как прийти в форму без особых усилий.
Всем известна аксиома: чтобы похудеть и укрепить здоровье, нужно сбалансированно питаться и много двигаться или заниматься спортом. Разбираемся, можно ли добиться хороших результатов, не прибегая к кардинальным изменениям в жизни.
О чём расскажем
Ходьба вместо бега Аппаратный массаж вместо ручного Инфракрасный детокс вместо сауны и бани
Ходьба вместо бега
Ходьба — это всем доступная и простая кардионагрузка, способствующая сжиганию калорий.
Артур Петров тренер PRO TRENER
«Несмотря на то что потеря веса происходит медленно, результат сохраняется надолго. Кроме этого, этот вид активности положительно сказывается на здоровье и самочувствии в целом».
Учёными было проведено множество исследований, которые подтвердили, что ходьба усиливает эффект похудения и снижение индекса массы тела, а также способствует расщеплению жира у тех, кто проходит не менее 10 000 шагов в день.
Преодолев такое расстояние, можно сжечь до 300-400 калорий, в зависимости от вашего веса и роста. Например, для человека весом 68 килограммов расход калорий составит четыре-шесть калорий в минуту.
Фото: istockphoto.com/Alex Liew
Кроме того, ходьба тонизирует мышцы и повышает частоту сердечных сокращений — два фактора, способствующих нормализации веса. Однако вальяжной прогулки по кварталу будет недостаточно, чтобы запустить процесс сжигания жиров.
Если хотите достичь хорошего эффекта, возьмите за правило ходить со скоростью не менее 5 км/ч, постепенно увеличивая этот показатель и нагрузку (чаще поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или используйте специальные утяжелители для ног).
Читайте также:
Ходьба по лестнице для похудения. Техника и советы тренера
Чтобы точно знать, с какой скоростью вы идёте и сколько калорий сжигается за одну прогулку, используйте фитнес-трекер или отслеживайте свои успехи с помощью приложения для ходьбы. Это поможет видеть динамику и улучшать результаты.
Фото: istockphoto.com/urbazon
Обратите внимание, что ходьба подходит не всем, в частности, в этих случаях:
недавно перенесённые операции;хронические заболевания в острой форме;повышенное давление;плоскостопие;травмы рук и суставов;отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;порок сердца.
Обсудите с физиотерапевтом или другим специалистом, подходит ли вам этот вид нагрузки.
Читайте также:
10 фитнес-гаджетов, которые принесут реальную пользу — от космически дорогих до бюджетных
Аппаратный массаж вместо ручного
Массаж для похудения, в том числе антицеллюлитный, в комплексе с диетой и регулярным спортом усиливает эффект похудения как у женщин, так и у мужчин. Тем не менее ручные способы достаточно болезненные.
Ольга Полякова массажист и спа-терапевт спа-клиники «Восточный экспресс»
«Есть альтернативные методы, например, вакуумно-роликовый вариант с лазером, который ничуть не уступает в эффективности».
Он совмещает в себе вакуумный дренажный массаж и воздействие лазерного света с функцией подтяжки кожи. Он позволяет значительно улучшить контуры тела всего за несколько сеансов. Кроме этого, оказывает стимуляцию тканей и повышает активность клеток, что гарантирует стойкий результат без травматизации.
Фото: istockphoto.com/Vershinin
Плюсы этой процедуры:
ремоделирует силуэт;уменьшает объёмы;избавляет от целлюлита;улучшает тонус кожи;восстанавливает эластичность мышц;укрепляет сосуды;омолаживает и налаживает общее состояние и работу организма. Процедура не проводится при гнойных поражениях кожи в зоне воздействия, простуде, онкологических заболеваниях, патологиях сосудов и сердца, варикозе, аутоиммунных нарушениях. Поэтому здесь необходима консультация специалиста.
Инфракрасный детокс вместо сауны и бани
После тренировки многие посещают сауну или баню с целью расслабиться, избавиться от мышечного спазма и улучшить обмен веществ. Однако по показаниям это подходит не всем.
Маргарита Форрер главный врач, врач-эндокринолог, физиотерапевт, эксперт в области превентивной медицины
«Есть более эффективный метод, ускоряющий восстановление после тренировки».
Речь идёт о специальном куполе, который за счёт инфракрасного электромагнитного теплового излучения прогревает всё тело до 38-39°C, благодаря чему происходит выведение продуктов обмена веществ. За 40 минут, а именно столько длится один сеанс, можно сжечь до 1000 калорий и потерять до 1,5 литра лишней жидкости. После процедуры необходимо принять душ.
Читайте также:
Как правильно париться после тренировки, чтобы не навредить здоровью
Фото: istockphoto.com/RichLegg
Процедура не просто выводит воду и сжигает калории, запуская процесс похудения, но и расщепляет висцеральный жир, ускоряет метаболизм, оказывает глубокий детокс, повышает упругость и эластичность кожи, лечит многие кожные заболевания. Кроме этого, нейтрализует синдром хронической усталости, улучшает сон, повышает иммунитет и оздоравливает.
Несмотря на то что процедура абсолютно безопасная и безболезненная, делать её разрешено только с 18 лет. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
