Какую групповую тренировку выбрать: 10 модных направлений, которые появились недавно 29 апреля 2024, 12:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Разбираемся, как не потеряться в списке групповых программ при записи на занятия.
Фитнес-индустрия развивается постоянно, а темпы лишь ускоряются. Появляются новое оборудование, тренды и, конечно, направления. Давно мечтали внести разнообразие в тренировочный процесс? Мы знаем несколько интересных способов это сделать! Знакомьтесь с видами фитнеса, которые появились совсем недавно.
Юрий Аверьянов фитнес-тренер сети DDX Fitness
«Появление новых видов фитнеса необходимо для вовлечения как можно большего количества людей в активный образ жизни. Также это позволяет поддерживать интерес у опытных спортсменов новыми подходами к гармоничному развитию тела».
Hyrox
Появился Hyrox в 2017 году, и с каждым годом он набирает популярность, охватывая всё больше стран и спортсменов по всему миру. Это направление фитнеса, включающее в себя как функциональный тренинг, так и тренировку выносливости: бег на восемь километров и выполнение восьми видов упражнений. Сюда относятся лыжные гонки, толкание и тяга саней, бёрпи, «прогулка фермера», бросание тяжёлого мяча и выпады.
Соревнования проводятся как в индивидуальном формате, так и в командном (по два человека). Плюсом, выгодно отличающим их от кроссфит-турниров, является возможность прохождения испытаний для любого вида подготовки. Разница будет заключаться лишь во времени выполнения упражнений.
Фото: istockphoto.com / martin-dm
Бикрам-йога
Бикрам-йога, или горячая йога – одно из популярных на западе направлений спокойного фитнеса. Занятия проводятся в специально нагретых до 40 градусов помещениях, уровень влажности тут достигает 60%. Основным отличием служит наименьший риск получить травму сустава при изучении или повторении асаны.
Как и в классической йоге, плюсами станут: улучшение подвижности суставов с профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшение питание тканей во время физической нагрузки и нормализация работы нервной системы.
Про базовые направления йоги узнавайте в статье:
Какие существуют виды йоги. 6 самых популярных направлений
Тверкинг
Одно из модных направлений танцевальных групповых занятий, что набирает всё бо́льшую популярность за счёт узнаваемости движений. Это энергичные движения ягодицами, бёдрами и мышцами кора под зажигательную музыку. В основе лежат традиционные пляски жителей западной Африки, стилизованные под современные реалии.
Как и у других танцевальных направлений фитнеса, плюсами служат улучшение работы кардиореспираторной системы, повышение расхода энергии (альтернатива бегу или велотренажёру) и, конечно же, развитие пластики, координации, повышение уверенности в себе и сексуальности.
Фото: istockphoto.com / Zinkevych
VR-тренировки
Всё бо́льшую популярность обретают тренировки с очками и гарнитурой виртуальной реальности. Вы можете не выходя из дома заняться чем захотите и где захотите. Это может быть йога на берегу океана, или же, включив занятия по боксу, вы сможете уклоняться, приседать и наносить удары виртуальному противнику. Можете включить тренировку-соревнование по бросанию мяча в соперника на проработку мышц верхней части тела или же кардиотренировку с изменением положения ног и тела.
Применений новым технологиям бесчисленное множество. Минусом пока станет дороговизна оборудования, но, вполне возможно, в недалёком будущем все больше людей смогут позволить себе такое направление в фитнесе.
Больше о VR-тренировках рассказали тут:
Как похудеть, играя в компьютерные игры? 5 спортивных активностей из мира VR
Аквадинамика
Одно из направлений Les Mills, представляющее из себя набор хореографических движений в воде. Под красивые ритмичные музыкальные произведения в жанрах латино, диско или соул под руководством тренера вы эстетично потратите значительное количество энергии.
Огромным преимуществом станет минимальное негативное воздействие на суставы в водной среде. Помимо этого занятия не требуют дополнительного оборудования, а значит, его не придётся искать. Что касается минусов, основной – необходимость бассейна, но сейчас очень много фитнес-центров предлагают тренировки в воде.
Какие ещё тренировки можно делать в бассейне:
Аквафитнес подойдёт даже тем, кто не умеет плавать. Гид по направлению
Каларипаятту
Это направление фитнеса с интересным названием основано на традиционных индийских боевых искусствах. Оно включает в себя прыжки, повороты и наклоны. Преподаватели направления считают каларипаятту прекрасным способом духовного и физического развития.
Каларипаятту имеет несколько степеней сложности для людей разной подготовки. Конечно же, такой вид фитнеса наиболее распространён в Индии, однако постепенно популярность расходится всё дальше по миру.
Фото: istockphoto.com / Drazen Zigic
Bosu
Всё чаще в спортивных центрах можно встретить тренировки на полусфере. Всего при помощи одного снаряда можно добиться совершенно разной нагрузки. В зависимости от стороны полусферы может меняться основная направленность тренировочного процесса: от силовой при опоре на полусферу до координационных при опоре на обратную сторону снаряда. Чем сильнее накачан Bosu, тем сложнее сохранять равновесие, опираясь ногой или руками.
Узнайте всё необходимое про Bosu:
Что такое Bosu. 3 простых упражнения, которые помогут познакомиться с тренажёром
Джампинг-фитнес
Для занятий понадобится специальный батут с опорной ручкой, чаще всего тренировки проходят в групповом формате. По сути это прыжки с изменением положения тела, вы выполняете наклоны и повороты, а нагрузка смещается.
Такой вид фитнеса прекрасно подойдёт для развития мышц ног и кора, а также поможет потратить большое количество калорий и скорее привести себя в форму. Но не забывайте, что у высокоактивных прыжковых упражнений есть ряд противопоказаний, которые могут помешать вам заниматься.
Фото: istockphoto.com / Ilya Lyubchenko
TRX
Это тренировка в подвесных петлях с ручками на конце. Такие занятия не требуют большого количества оборудования или свободного места, петли можно прикрепить даже к закрытой двери. Со временем упражнения с петлями приобрели невероятную популярность, и уже сегодня во многих фитнес-клубах проводятся такие тренировки.
Благодаря универсальности снаряда можно задействовать мышцы всего тела. Выполнять с их помощью можно всё: от выпадов и приседаний до жимов, тяг и отжиманий. В отличие от обычных занятий со свободным весом, тут дополнительная нагрузка образуется за счёт неустойчивой опоры. Что и служит стимулом включения мышц-стабилизаторов суставов.
Рассказываем про направление TRX и разбираем упражнения с тренером:
Что такое петли TRX и как на них заниматься? Советы тренера и упражнения на всё тело
Тай-бо
Направление, ставшее одним из самым популярных среди LM Bodycombat, то есть тренировок, основанных на боевых искусствах. Тут основные элементы берутся из бокса и тхэквондо. Это отличный способ выплеснуть весь негатив после долго рабочего дня или избавиться от лишних калорий, так как занятия весьма энергозатратны.
По этой же причине противопоказанием к занятию этим направлением будут служить заболевания кардиореспираторной системы или же опорно-двигательного аппарата, в первую очередь коленных суставов.
Фото: istockphoto.com / microgen
Вы можете увлечься новым направлением фитнеса или же более привычными старыми, просто бегом или какими-то единоборствами. Главное, помните, что умеренные занятия фитнесом улучшают качество жизни, состояние здоровья и уверенность в себе от приятного силуэта в отражении зеркала.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
