Многие люди, едва почувствовав усталость, тянутся к чашке с кофе. Но существует немало других продуктов, которые могут поделиться с человеком зарядом бодрости на длительный период времени. О них, как пишет «Чемпионат», рассказала диетолог Джесс Блэр.
Источник изображения: pxhere.com
Первым таким продуктом, по словам специалиста, являются семена тыквы. Они позволяют получить много энергии благодаря высокому содержанию полезных питательных веществ, в том числе белков, жирных полиненасыщенных кислот омега-3, меди, фосфора, магния, марганца, железа, а также витаминов группы В.
На втором месте специалист разместила авокадо, назвав его не просто хорошим источником полезных растительных жиров, помогающим надолго получить ощущение сытости, но еще и полноценной энергетической бомбой. Если добавить авокадо к одному из приемов пищи в течение дня, этот фрукт поможет поддерживать наиболее высокий уровень энергии.
Замыкает тройку лидеров банан, способный насытить организм углеводами и калием, а также достаточным количеством энергии, в том числе для регулярных тренировок. Кроме того, в бананах содержится клетчатка, полезные минералы и витамины.
Далее в список попала рыба жирных сортов, особенно лосось и его производные. В этом продукте также содержатся жирные кислоты омега-3, которые снижают системной воспаление, способное приводить к усталости. Нашлось место в этом рейтинге и для орехов – хорошего источника белков и растительных жиров. Полезным диетолог называет и темный шоколад. Во многом это обеспечено теобромином, способным оказать на организм стимулирующее воздействие. Замыкают перечень яичные белки – хороший источник витаминов группы В и белка, считающихся постоянным источником энергии.
Немногим ранее врач-диетолог Наталья Лесникова рассказала о том, как решить ключевую проблему любителей сладкого.
Источник: yakutiamedia.ru
Источник
