Врач назвала 2 упражнения из цигуна, которые помогут похудеть в проблемных зонах 1 июня 2024, 15:30 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Специалист по китайской даосской медицине поделилась простым способом избавиться от жировых отложений.
Анна Владимирова врач, специалист по китайской даосской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Min
«Во время похудения сложнее всего килограммы уходят именно с проблемных зон. В даосской медицине этому феномену есть простое и понятное объяснение, а главное – существуют простые методы, чтобы «расстаться» с упрямыми жирами в конкретной части тела».
Даосская медицина строится на идее, что у нас есть энергия Ци – главная жизненная сила. От того, как именно она циркулирует, зависит и здоровье, и форма тела.
О чём расскажем:
Холод – одна из причин лишнего веса Прогрев изнутри Теория расслабления Приседание тигра Расслабление диафрагмы Дракон пробивается через облака
Холод – одна из причин лишнего веса
Даосские трактаты объясняют формирование «проблемных зон», то есть жировых отложений, накоплением холода.
Фото: istockphoto.com/luza studios
Считается, что наш энергетический банк — резервуар хранения энергии — находится в области таза. Если он застаивается, то с точки зрения западноевропейской медицины нарушается микроциркуляция и накапливается холод. В этой области замедляются обменные процессы, и тело пытается согреть её альтернативным образом: создавая жировую подушку, которая служит в том числе для транспортировки и усвоения питательных веществ в организме.
Прогрев изнутри
В даосской медицине при таком симптоме, как локальное ожирение, могут назначать прогревание области таза – но не столько для снижения веса, сколько для профилактики воспалительных заболеваний органов. Там, где «холодно», размножаются бактерии и могут развиваться различные заболевания вроде молочницы или цистита.
Однако прогрев должен быть не внешний – циркуляцию Ци и крови надо наладить изнутри. Как это сделать?
Читайте также:
Что такое цигун и как он помогает укрепить ментальное здоровье?
И здесь даосы предлагают следующее решение: расслабить, во-первых, грудобрюшную диафрагму, а во-вторых, саму область таза. Почему именно в таком порядке и как это работает?
Теория расслабления
Мы привыкли к идее, что «прогрев» — это напряжение, например, силовые упражнения. В даосской медицине отталкиваются от альтернативной идеи: китайские доктора считают, что для нормализации циркуляции Ци и крови важно научиться расслаблять мышцы – в частности таза и тазового дна.
Когда мышцы напряжены, они пережимают небольшие кровеносные сосуды, и, сколько крови ни подкачивай, она будет двигаться медленно. Если же мышцы способны расслабляться, то циркуляция происходит быстрее и эффективнее.
Фото: istockphoto.com/Miljan Živković
В даосской практике предусмотрены практики активного расслабления: это медленные движения, в рамках которых необходимо направить внимание в определённую зону и попытаться снять напряжение с мышц.
Приседание тигра
Это простое приседание из комплекса цигуна для позвоночника важно выполнять очень медленно.
Встаньте ровно, стопы стоят широко, руки в стороны.Разверните стопы на 45 градусов.Сделайте приседание – колени движутся по направлению к пальцам стоп. Руки соедините перед грудью.
Фото: из личного архива Анны Владимировой
А теперь приведите внимание по очереди: в область паха, крестца, тазового дна. Задайте себе вопросы: что я ещё могу расслабить в этой точке? Что я могу отпустить, сохраняя правильную позицию?Дайте телу возможность «подумать» и отреагировать на задачу. Затем понаблюдайте, как отреагируют те или иные мышцы. Как изменится позиция?Далее — начинайте медленно возвращаться в исходное положение. Тело будет всеми силами пытаться напрячься. Ваша задача – сохранять расслабление. Если появляется дрожь, это отличный знак: значит, вы развиваете новые паттерны движения.
Расслабление диафрагмы
Мы рассмотрели, как по даосской технологии расслабить таз. Однако для нормализации кровообращения и циркуляции Ци важно расслабить и диафрагму.
В норме эта мышца должна двигаться достаточно амплитудно: вниз на вдохе, вверх на выдохе. Таким образом, она, помимо всего прочего, выполняет функцию насоса: помогает оттоку крови от нижних конечностей и таза.
Если же диафрагма напряжена, то амплитуда её движения сокращается, и она перестаёт справляться со своей задачей. Это, как считают даосы, одна из основных причин застоя крови в области таза – а значит, и формирования тех самых проблемных зон.
Читайте также:
Чжан Чжуан: древняя практика, которая заменит планку, бег и другие силовые нагрузки
Причин напряжения диафрагмы – множество, например, тот же самый стресс: на фоне переживаний её может буквально сводить, и это напряжение может сохраняться даже во сне.
Для восстановления амплитуды диафрагмы разберём упражнение из курса Синг Шен Джуанг – системы упражнений начального уровня цигуна.
Дракон пробивается через облака
Встаньте около дверного косяка: угол станет не столько опорой, сколько контрольной линией для позвоночника.Грудной отдел, поясницу и по возможности затылок прижать к углу, ноги чуть согнуты в коленях, руки висят.Найдите место, где 12-й грудной позвонок переходит в поясницу – это проекция «солнечного сплетения». Для этого можно положить одну ладонь на область, где грудная клетка сходится с верхней частью живота, а другую – ровно напротив на спину: это и есть то пространство, которое мы будем расслаблять.
Фото: istockphoto.com/FreshSplash
Сделайте поворот влево-вправо. Вращается только верхняя часть тела. А теперь замедлите это движение в 10 раз. Поворот из стороны в сторону должен происходить минимум на 10 счётов.Отмечайте, как меняется дыхание в процессе выполнения упражнения. Любые перемены будут сигналом, что вы «добрались» до диафрагмы.Выполняйте это упражнение в течение трёх-пяти минут каждый день.
Эта простая практика будет улучшать отток крови от таза, а значит, улучшать циркуляцию крови Ци. Именно так быстро и эффективно запускается процесс избавления от лишних жировых запасов в проблемных местах.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
