Что такое горячие тренировки: разновидности, польза и противопоказания 3 июня 2024, 16:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Рассказываем, в чём суть занятий при высокой влажности и температуре в +35.
В некоторых фитнес-центрах начали появляться «горячие» залы для тренировок, а вместе с ними и новые направления. Если ваше желание пробовать интересное в спорте разгорелось при виде названия, то рекомендуем сначала ознакомиться с особенностями занятий. Обратите внимание на виды и противопоказания, а лишь потом записывайтесь на тренировку.
Денис Кокорев фитнес-тренер, старший преподаватель кафедры физической культуры
«Такие тренировки могут включать в себя различные упражнения, от кардионагрузок до силовых, и проводятся они с целью усиления потоотделения и ускорения обмена веществ».
Не менее эффективные виды тренировок, для которых не нужно специальное помещение:
Что такое аэробика и как она помогает похудеть? Узнаём всё про это направление
Суть и польза занятий
Hot тренировка – это вид занятий, которые проходят в специально оборудованных залах, где намеренно поддерживается высокий уровень влажности (в среднем 40-50%) и температуры воздуха (около +35°C). Эти условия максимально приближают к климату сауны. Разогретые мышцы не испытывают сильный стресс, поэтому физическая активность гораздо безопаснее.
Атмосфера таких тренировок вынуждает внимательно прислушиваться к своему телу, ощущая каждое движение, отвлекаться на посторонние мысли просто нет времени. Таким образом, занятия проходят максимально осознанно и эффективно.
Фото: istockphoto.com / gorodenkoff
Преимущества тренировок в горячем зале:
усиление потоотделения. Высокая температура и влажность способствуют интенсивному потоотделению, что помогает организму избавляться от токсинов и улучшает обмен веществ;улучшение гибкости. Тепло разогревает мышцы, суставы и связки, что способствует увеличению гибкости и предотвращает травмы;ускорение кровообращения. Повышенная температура способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения, что может увеличить эффективность тренировки;сжигание жира. Тренировки в условиях повышенной температуры могут увеличить количество сжигаемых калорий;занятия подходят для женщин и мужчин разных возрастов. Каждый может подобрать идеальный формат для себя. Это связано с многообразием видов занятий: здесь можно найти расслабление, силовую нагрузку, комплексную работу с телом, растяжку и медитации.
Фото: istockphoto.com / Bojan89
Виды горячих тренировок
Существует множество форматов тренировок, которые проводятся в условиях повышенной температуры. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому стоит выбрать наиболее подходящий вашим целям и предпочтениям.
Хот-йога (Hot Yoga). В горячем зале можно практиковать как хатха-йогу, так и кундалини. Такие условия помогают улучшить гибкость, усилить потоотделение и углубить практику йоги.Хот-пилатес (Hot Pilates). Это аэробная тренировка, основанная на принципах пилатеса. Она помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, сжечь калории и сформировать рельеф тела.Хот-хит (Hot HIIT). Это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она сочетает в себе кардиоупражнения и упражнения на силу. Это позволяет улучшить физическую форму и сжечь лишние килограммы.Хот-сайкл (Hot Cycling). Тренировка на велотренажёре – это довольно интенсивная кардионагрузка. За счёт повышенного потоотделения увеличивается количество сожжённых калорий. Такие занятия помогают улучшить выносливость и укрепить ноги.Хот-барре (Hot Barre). Это комбинация элементов балета, йоги и пилатеса, также проводимая в горячем зале. Такие занятия направлены на укрепление мышц, улучшение гибкости и коррекцию осанки. Благодаря разнонаправленности движений можно задействовать глубокие мышцы.Хот-танцы (Hot Dance). Занятия могут включать в себя различные стили танцев, например, латиноамериканские, хип-хоп, современные танцы. Hot Dance обычно сочетает элементы кардиоупражнений с танцевальными движениями, что делает тренировку более интересной и динамичной. Тут вы поработаете не только над структурой тела и силой мышц, но и сможете улучшить координацию и согласованность движений.
Фото: istockphoto.com / Antonio_Diaz
Противопоказания
Важно помнить, что тренировки в условиях повышенной температуры могут быть опасными не только из-за сложности упражнений, но и из-за риска перегрева и обезвоживания. Среди противопоказаний стоит выделить:
острые заболевания с высокой температурой;беременность;склонность к сильным кровотечениям;общий атеросклероз;активную форму туберкулеза;злокачественные и доброкачественные новообразования и подозрения на них;нестабильную форму сахарного диабета, при которой наблюдается повышенная кислотность в организме;варикозное заболевание вен;острый тромбоз и артериальную гипертонию;период приёма лекарственных препаратов: диуретиков, барбитуратов, бета-блокаторов и антигистаминов.
Фото: istockphoto.com / Hiraman
Прежде чем посетить такую тренировку, стоит проконсультироваться со специалистами и соблюдать осторожность. Найдите подходящую студию, а во время занятий контролируйте каждое движение, выполняйте упражнения исходя из чувства комфорта и собственных возможностей. А также не забывайте пить достаточное количество воды.
Как правильно совмещать еду и спорт:
Можно ли тренироваться на голодный желудок? О плюсах и минусах рассказал врач Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
