Гиполипидемическая диета – это лечебная система питания, направленная на снижение уровня холестерина и легкоусвояемых углеводов. Она эффективна не только для похудения, но и для улучшения общего самочувствия. Подробностями поделилось издание Stavropol.media.
Источник изображения: pixabay.com
Отмечается, для того, чтобы похудеть на гиполипидемической диете, важно соблюдать основные принципы. Прежде всего стоит уменьшить калорийность рациона на 30%; питаться небольшими порциями 5-6 раз в день; включить в рацион нежирные мясо и рыбу, обезжиренный творог, каши (не более 150 г в день). Кроме того, необходимо отдавать предпочтение овощам: брокколи, цуккини, луку-шалоту, огурцам, капусте, помидорам, редису (в неограниченном количестве); умеренно употреблять фрукты: манго, груши, яблоки, цитрусовые (до 400 г в день); ограничить потребление хлеба до 60 г в день. Также немаловажно в похудение исключения из рациона цельного молока, жирных молочных продуктов (сметаны, творога, сыров), сладостей, крахмальных растительных продуктов, консервов, маринадов, газированных напитков и алкоголя.
Предпочтение стоит отдавать нежирной пище, приготовленной на пару, в духовке или путем варки. Жарка не рекомендована, поскольку она делает продукты более жирными и насыщает их холестерином. Гиполипидемическая диета должна состоять из каши из бурого риса с чайной ложкой меда, свежевыжатым соком на завтрак; второй: стакан обезжиренного молока, рисовые крекеры, фрукт; обед: овсяная каша с отварными креветками и фруктом; полдник: нежирный кефир, фрукт; ужин: порция зеленых овощей с рыбой на пару (без соли).
При этом последний прием пищи должен быть не позднее 19:00 и содержать много клетчатки и минимум холестерина.
Для достижения максимальной эффективности диеты необходимо: достаточно спать; регулярно гулять на свежем воздухе; проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья и подобрать индивидуальную диету.
За месяц на гиполипидемической диете можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Однако результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
До этого в SevastopolMedia назвали средства, которые создают мощный барьер для пота.
Источник: stavropol.media
Источник
