Диетолог Эми Гудсон перечислила лучшие напитки для подзарядки энергией на тренировке. С их помощью удастся повысить качество занятий спортом. Они помогут быстрее восстановиться после выполнения физических упражнений.
Источник изображения: pexels.com
Диетолог Эми Гудсон посоветовала на тренировке употреблять молоко. Напиток поможет быстро нарастить мышечную массу. В состав молока входят углеводы, которые компенсируют растраты энергии. Напиток содержит кальций, способствующий укреплению костей. Взбодриться на тренировке поможет шоколадное молоко. Оно содержит сахар, что ускорит процесс пополнения запасов гликогена. Смузи с йогуртом и фруктами обеспечит организм необходимыми веществами для восстановления.
Для подзарядки на тренировке можно использовать коктейли с углеводами и протеинами. Вишнёвый сок уменьшит боль в мышцах после выполнения физических упражнений. Его нужно пить спортсменам для уменьшения периода восстановления. Свекольный сок содержит много нитратов. Благодаря этому он улучшит доставку кислорода и крови к мышцам. За счёт состава напиток повысит выносливость.
Гранатовый сок сделает человека энергичным и ускорит восстановление. Спортивные напитки предотвратят обезвоживание и мышечные спазмы. Употреблять их рекомендуется, если тренировка длится долее полутора часов или же в жару.
Поможет подпитать тело электролитная вода низкой калорийности. Напиток поможет поддерживать баланс электролитов на тренировке. Обычная вода предотвратит перегревание тела, обеспечит нормальное смазывание суставов и хорошо повлияет на здоровье в целом.
Ранее учёные выяснили, что короткие высокоинтенсивные тренировки улучшат восстановление после инсульта. Прежде считались более эффективными упражнения низкой интенсивности, выполняемые в медленном темпе.
Источник: www.ferra.ru
Источник
