Мочевая кислота в суставах: откуда берётся и какие продукты повышают её уровень 25 августа 2024, 15:45 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Такое состояние может привести к ограничению подвижности и скованности в теле.
Андрей остеопат, невролог, физиотерапевт, мануальный терапевт
«Приступы мучительной стреляющей боли в суставах, скованность и усиление жгучей боли при движении, отёки и покраснения больных участков кожи… Люди, страдающие этими проблемами, не понаслышке знают о том, как же важно следить за здоровьем суставов. Однако как и почему появляются такие неприятные ощущения?»
Болезнь, атакующая суставы в таком виде, называется подагрой. Она ощущается буквально так, будто на ноге резко захлопнулся прочный капкан. Всему виной скопление мочевой кислоты в организме — когда вещество не выводится естественным путём и застаивается, образуются кристаллы, закупоривающие суставы.
О чём расскажем:
Мочевая кислота в суставах Почему под ударом оказываются именно суставы? Как быть, если суставы воспалились? Как «очистить» суставы от лишней мочевой кислоты и предотвратить развитие подагры?
Мочевая кислота в суставах
Мочевая кислота является одним из продуктов распада пуринов — веществ, содержащихся в некоторой пище, например в морепродуктах, субпродуктах, арахисе, сдобной выпечке, мясе.
Фото: istockphoto.com/Thai Liang Lim
При частом потреблении вышеуказанных продуктов в организме вырабатывается много мочевой кислоты, которую почки уже не в силах вывести, и она просто-напросто оседает в суставах, «забивая» их.
Почему под ударом оказываются именно суставы?
Суставы считаются неким «слабым местом» для мочевой кислоты, так как в них легко копится жидкость, которая как благодатная почва помогает формироваться кристаллам. Как только они образуются (и не в маленьких количествах), тут же начинают застревать в подвижных соединениях костей скелета, вызывая воспаление: суставы нагреваются и краснеют, наступает сильная жгучая боль, не дающая человеку нормально ходить или двигать конечностями.
Как быть, если суставы воспалились?
В первую очередь необходимо понимать, что у всех разные реакции на определённые процессы. Например, у одних избыток пуринов в потребляемых продуктах не несёт за собой никаких негативных последствий, а у других даже из-за небольшого превышения нормы этого вещества развивается приступ подагры.
Как «очистить» суставы от лишней мочевой кислоты и предотвратить развитие подагры?
Шаг 1. Обратите внимание на свой рацион и будьте готовы исключить из него определённые продукты.
Как уже говорилось выше, некоторая пища способна влиять на уровень мочевой кислоты в организме.
Читайте также:
Врач назвал 7 продуктов, в которых содержится желатин для связок и суставов
Чтобы остановить формирование кристаллов и восстановить нормальное состояние суставов, необходимо отказаться от следующих продуктов:
жирное мясо, колбаса, язык, печень, сердце;морепродукты: мидии, рыба, креветки, устрицы, крабы;бобовые: горох, чечевица, фасоль;дрожжи и сдобная выпечка;арахис;шоколад и какао;алкоголь. Важно: стоит ограничить потребление еды и напитков, содержащих фруктозу. Среди них: газированные и фруктовые соки, сладости, мёд, красный перец, грибы.
Шаг 2. Потребляйте больше «защитной» пищи
Чтобы помочь организму вывести лишнюю мочевую кислоту, следует снабдить его нужными витаминами, минералами и фитонутриентами. Именно поэтому рекомендуется приглядеться к овощам, зелени, ягодам, цитрусовым и молочным продуктам.
Фото: istockphoto.com/VioletaStoimenova
Шаг 3. Пейте достаточное количество воды
Почкам будет проще избавиться от мочевой кислоты, если вы будете потреблять суточную нормы воды. Соблюдая водный баланс, вы «промоете» организм и выведете из него всё лишнее.
Шаг 4. Старайтесь больше двигаться
Физическая активность необходима телу для нормального кровообращения и здоровья в целом. Регулярные нагрузки способствуют не только укреплению, но и «очищению» суставов от ненужной жидкости. Естественно, всего должно быть в меру и без перегруза.
Определите для себя оптимальную активность, которая будет приносить вам удовольствие. Так вам не придётся себя заставлять что-то делать и лишний раз стрессовать.
Фото: istockphoto.com/Jacob Ammentorp Lund
Ходьба – самый простой и доступный способ держать суставы в тонусе. Добавьте пешие прогулки в свою ежедневную рутину, пробуя разные локации и дистанции.Езда на велосипеде – отличная активность, при которой нагрузка на тело распределяется равномерно и бонусом идёт повышение общей выносливости.Плавание – минимальный уровень нагрузки на суставы. Вода смягчает все удары, позволяя двигаться плавно и расслабляя позвоночник и мышцы.Растяжка – избавляет от боли в суставах и спине, препятствует появлению жидкости в тканях. Достаточно просто выполнять простые действия, растягивающие мышцы. Например, наклоны к стопам из положения стоя, перекаты с ноги на ногу, поднятие ног к вытянутым вперёд рукам.
Шаг 5. Следите за своим весом
Многие не видят в лишнем весе ничего плохого, однако он увеличивает нагрузку на суставы и способствует накоплению мочевой кислоты. Поэтому крайне важно всегда отслеживать этот показатель, а при наличии ожирения задуматься об изменении питания и образа жизни.
Читайте также:
10 упражнений, уменьшающих боль и улучшающих состояние суставов кистей и пальцев рук
Подагра — это серьёзное заболевание, которое никого не щадит. Однако даже с ним можно справиться, если серьёзно относиться к своему здоровью и заботиться о нём.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
