Для снижения уровня холестерина важно придерживаться благоприятной для сердца диеты, поддерживать физическую активность и контролировать вес. Об этом сообщил IndiaTV со ссылкой на индийского эксперта.
«Для управления уровнем холестерина часто используются лекарства, однако существуют и естественные способы его снижения без медикаментов», — отмечает индийский эксперт в статье IndiaTV. Издание выделяет пять основных стратегий для поддержания нормального уровня холестерина. Первая — это сбалансированная диета. В рацион полезно фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и цельнозерновая пшеница. Ненасыщенные жиры из оливкового масла, авокадо и орехов предпочтительнее насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и молочных продуктах. Важную роль также играют бобовые.
Вторая стратегия — регулярная физическая активность. Важно уделять не менее 2,5 часов в неделю аэробным упражнениям (например, быстрая ходьба или плавание) и дополнять их силовыми тренировками. Третья — поддержание здорового веса. Лишние кг, особенно в области живота, могут способствовать повышению уровня холестерина.
Четвертая стратегия — отказ от курения. Данная вредная привычка снижает уровень «хорошего» холестерина и повышает уровень «плохого», увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Пятая — ограничение алкоголя. Злоупотребление спиртным приводит к повышению уровня холестерина.
Источник: ura.news
Источник
