Как сохранить здоровье суставов? Невролог назвал привычки, предотвращающие их разрушение 4 сентября 2024, 19:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Эти рекомендации позволят уменьшить болевые симптомы во время тренировок.
Андрей Гaлкин остеопат, невролог, физиотерапевт, мануальный терапевт
«Суставы — это буквально то, на чём держится весь человеческий скелет. Они создают из костей опору для тела, поэтому берут на себя любую нагрузку, вне зависимости от положения. Эти структуры в любом случае постепенно стираются, такова природа и возрастные изменения. Однако у многих это происходит намного раньше, чем должно, и в более масштабной степени. Почему? Как распределять нагрузку правильно и замедлить изнашивание суставов?»
О чём расскажем:
Почему возникают проблемы с суставами? Сидячее положение — не равно полная безопасность для суставов Бедренные кости — весьма уязвимые места Не забываем беречь и стопы Укрепление колленых суставов
Почему возникают проблемы с суставами?
Сустав представляет собой сложную анатомическую конструкцию в области соединения костей. Устройство суставных частей подобно шарнирам — благодаря им скелет подвижен и устойчив.
Статистика показывает, что каждый 10-й сталкивается с проблемами с суставами. И всегда высок риск того, что кто-то из этих людей станет инвалидом.
У многих сложилось мнение, что суставы могут болеть только из-за чрезмерных физических нагрузок и травм, однако есть ещё ряд причин:
патологии внутренних органов;лишний вес;сбои в обменных процессах;дефицит хондро-составляющих в рационе (мясо, сыры, морепродукты);наследственная предрасположенность;плоскостопие:инфекции;нарушение осанки.
Фото: istockphoto.com/Delmaine Donson
Разумеется, к каждому случаю нужен свой подход, в зависимости от конкретных обстоятельств и факторов. Однако существуют определённые «заповеди», благодаря которым можно уберечь суставы от преждевременных негативных изменений.
Иногда лучше не прыгать
Принято считать, что прыжки способствуют улучшению лимфотока и кровотока. Да, отчасти это правда, однако, чтобы разогнать кровь, нужно упражняться на регулярной основе. Необходимо делать это правильно.
Если человек, желая как можно быстрее достичь результатов, переусердствует и даёт суставам слишком сильную нагрузку — они просто не выдерживают. Тем более если есть большой лишний вес или склонность к патологиям.
Фото: istockphoto.com/Lacheev
Поэтому при наличии болевых ощущений во время подобных нагрузок следует отказаться от них и дать конечностям отдохнуть. Если боль беспокоит постоянно, то лучше в срочном порядке обратиться к врачу и пройти обследование. Желательно с этим не затягивать, чтобы не усугублять собственное положение.
Сидячее положение — не равно полная безопасность для суставов
Малоподвижный образ жизни и сидячая работа всегда приводят к замедлению кровотока и ухудшению обменных процессов. Как следствие, в организме наступает дефицит макро- и микроэлементов.
Да, порой всем нам приходится проводить долгие часы за монитором компьютера. Тем не менее можно предпринимать какие-то действия для того, чтобы оптимизировать его. Например, сидеть прямо, с согнутыми в коленях ногами, упираясь ими о пол. Также периодически вставать и разминаться, после работы делать растяжку.
Читайте также:
10 упражнений и 5 простых асан из йоги для суставов. Пошаговая инструкция
Важно! Если вы не хотите проблем со здоровьем, вы должны забыть о любимой позе, когда кладёте ногу на ногу — она приводит к пережиму ягодичной мышцы и стягиванию фасции бедра.
Никаких тяжестей — только здоровая нагрузка
Поднятие тяжестей чревато как нарушением суставов, так и стиранием межпозвоночных дисков. Когда человек поднимает что-то тяжёлое, перемещая предмет, высока вероятность того, что произойдёт сдавление головки бедренной кости и, как следствие, образуются микротрещины.
Фото: istockphoto.com/1shot Production
При таком раскладе больной не сможет вести полноценную физическую деятельность, и ему в итоге потребуется хирургическое вмешательство.
Бедренные кости — весьма уязвимые места
Вертел бедренной кости — бугор, к которому крепятся ягодичная и средняя ягодичная мышцы, всегда находящиеся в напряжении. Само крепление расположено на сухожилиях, его достаточно легко травмировать, и, соответственно, необходимо уделять ему особое внимание.
Читайте также:
Суставная разминка на всё тело перед тренировкой. Польза и комплекс упражнений
Чтобы сохранить суставы, рекомендуется растирать верхнюю часть боковой стороны бедра. Например, лечь на бок, подложить что-то между ног, делая акцент на область колен, и начать массировать область. Так можно снизить нагрузку на сустав.
Не забываем беречь и стопы
Ежедневно ходьба, сидение и стояние задействуют наши стопы, оказывая на них давление. От этого никуда не деться, зато можно оптимизировать нагрузку — перенести вес с пятки на внешний край стопы и пальцы. Так получится предотвратить появление косточек на больших пальцах, а значит, не допустить нарушений суставов.
Фото: istockphoto.com/lzf
Укрепление колленых суставов
Нередко нам приходится использовать колени в качестве опоры, сгибать их или даже случайно падать. И здесь неправильное положение коленного сустава вредит состоянию мениска (хрящевая прокладка, которая амортизирует и стабилизирует коленный сустав), восстановление которого возможно только хирургическим путём.
Чем бы вы ни занимались, старайтесь адекватно распределять физическую нагрузку, делать перерывы и давать коленям отдохнуть. Это снизит риск травмирования.
Чтобы предотвратить или замедлить износ суставов, необходимо принять ряд мер и внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь. Регулярные физические упражнения, особенно укрепляющие мышцы вокруг суставов, помогут поддерживать их стабильность и гибкость.
Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, позволит укрепить хрящевую ткань и остановить её дегенерацию.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
