Если человек хочет сбросить вес и ищет новый способ для этого, подъем по лестнице может стать отличным решением. Это доступное упражнение, которое, как показывают исследования, оказывается более эффективным, чем прогулки по ровной поверхности.
По словам Лаури ван Хаута, вице-президента Международной федерации скайраннинга, подъем по лестнице помогает быстрее достичь хорошей физической формы и сжигать больше калорий. Это упражнение подходит для всех возрастов и может легко быть интегрировано в повседневную жизнь.
«Сколько калорий вы сожжете, зависит от вашего веса: чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается. Исследования показывают, что подъем по лестнице сжигает примерно в 20 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Даже при спуске с лестницы вы тратите в пять раз больше энергии, поскольку мышцы работают, замедляя движение», — рассказали ученые.
Доктор Альберто Минетти, физиолог и биомеханик, отметил, что подъем по лестнице — это доступное упражнение, которое можно выполнять где угодно, не тратя деньги на спортзал. Он объяснил, что для перемещения одного килограмма массы тела на один метр по горизонтали требуется 0,5 калории, тогда как при подъеме вертикально это количество возрастает до 10 калорий.
Минетти советует следить за своей скоростью, особенно новичкам и тем, кто не в форме. Он сам использует лестницы в своем трехэтажном доме в Милане и рекомендует делать паузы для глубоких вдохов перед подъемом, чтобы почувствовать себя лучше.
Источник: abc7news.com
Источник
