Контроль артериального давления играет важную роль в общем состоянии здоровья, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Питание, особенно в утренние часы, может значительно повлиять на уровень кровяного давления в течение дня. Об этом рассказал журнал American Journal of Clinical Nutrition.
Источник изображения: pixabay.com
Овсянка является отличным вариантом для завтрака, особенно для тех, кто следит за давлением. Она содержит бета-глюкан, клетчатку, способствующую снижению холестерина и поддерживающую стабильное давление. Регулярное употребление овсянки способствует улучшению работы кровеносных сосудов и помогает поддерживать артериальное давление в здоровом диапазоне. Исследования показывают, что регулярное потребление овса связано с улучшением как систолического, так и диастолического давления.
Ягоды, такие как черника, клубника и малина, также являются хорошим выбором для завтрака. Они богаты флавоноидами, которые помогают улучшить расширяемость кровеносных сосудов, что способствует лучшей регуляции кровотока. Ягоды можно легко добавить в овсянку, йогурт или смузи.
Йогурт и молоко содержат кальций и калий — минералы, важные для регуляции давления. Калий помогает сбалансировать уровень натрия, что критически важно для контроля кровяного давления. Исследования показывают, что регулярное употребление обезжиренного йогурта связано с лучшим контролем артериального давления.
Семена, такие как льняное семя, семена чиа и семена конопли, являются богатыми источниками питательных веществ, поддерживающих здоровое давление. Они содержат калий, магний и клетчатку, а льняное семя также богато омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу артерий. Эти семена можно добавлять в овсянку, йогурт или смузи для получения дополнительных полезных свойств.
Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и хлопья с высоким содержанием клетчатки, также способствуют контролю давления и поддержанию здорового веса. Выбор хлопьев с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки особенно полезен для здоровья сердца. Употребление трех порций цельного зерна в день может привести к снижению систолического давления.
Орехи, особенно фисташки, также влияют на артериальное давление. Они содержат полезные жиры, белки и клетчатку, что поддерживает здоровье сердца. Фисташки помогают снизить сосудистое сопротивление, улучшая кровоток и способствуя снижению давления. Их можно добавлять к завтраку или использовать в качестве добавки к другим блюдам.
Источник: knowridge.com
Источник
