Гастроэнтеролог Диляра Лебедева рассказала, как избежать срывов в еде. В своем блоге она поделилась полезным лайфхаком на этот счет.
Диеты чаще всего ассоциируются со снижением веса. Набор массы в 90 % проблема пищевого поведения, гиподинамии, депривация сна и высокого стресса, которые приводят к гормональному дисбалансу. И лишь 10 % случаев — истинные эндокринные заболевания, приводящие к ожирению.
⠀
Ключевая мысль, не эндокринные заболевания приводят к набору веса, а набранный вес вследствие неправильного образа жизни и питания приводят в подавляющем большинстве к гормональному дисбалансу. Диета – это кратковременная история, рассчитанная на несколько месяцев. Когда диета прекращается, человек возвращается в привычный режим, а значит возвращаются и проблемы, связанные с этим питанием.
⠀
Как правило диеты всегда имеют строгие ограничения, которые невозможно терпеть всю жизнь. Отсюда вывод – нужно следовать такому питанию, которое сможете держать большую часть жизни и при этом не портить здоровье??♀️
⠀
Чтобы не сорваться, необходимо убирать одну категорию продуктов, вместо полного отказа от всего вредного сразу. Также поможет переход на альтернативные продукты. Например, заменить сахар на безопасный сахарозам (и такие есть – стевия и эритритол). Человек без полноценного сна съедает еды на следующий день на 200-300 ккал больше
«Пока вы не разберетесь с причинами, которые держат вас в напряжении вы то и дело будете срываться, потому что организм жаждет дофаминовой поддержки, когда ему плохо», — заявила врач.
⠀
Важно найти занятие по душе и другие удовольствия в жизни. Часто люди едят из-за скуки и обыденности. Также необходимо поднять уровень витамина Д.
Источник
