Улучшает осанку и прокачивает равновесие: учимся делать Врикшасану 21 октября 2024, 12:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Её освоение будет полезно для тренировки более сложных йога-элементов.
Йога помогает расслабиться и отвлечься от рутины. Глядя на невероятные асаны, которые делают гуру своего дела, хочется уметь так же совершенно владеть своим телом. Но сразу пытаться встать на голову нельзя и, более того, даже не нужно. Начните с простых асан, например, с позы дерева. Она поможет почувствовать тело и открыть новичку мир йоги.
Изучите базовое направление йоги:
Хатха-йога: от истории к практике. Большой гид по одному из самых популярных направлений
О чём расскажем:
Значение и польза асаны Как выполнять? Возможные ошибки и их предотвращение
Значение и польза асаны
Антонина Зайцева фитнес-тренер клуба Alex Fitness и «2255 Фитнес»
«Поза дерева помогает улучшить осанку, тонизирует мышцы ног и спины, развивает равновесие и даёт чувство стабильности и уверенности».
Врикшасана, а именно так поза называется на санскрите, переводится в два слова: «Дерево» и «Поза/положение тела». И это напрямую описывает асану, ведь вам предстоит не просто повторить вид дерева, но и ненадолго стать им. Вам нужно почувствовать хорошую опору в ноге, стабильность в каждой мышце. Нужно представить, что даже сильный ветер не сможет помешать вам стоять.
Это поза направлена на развитие баланса. Также она поможет поработать с осанкой и сделать спину и ноги сильнее.
Фото: istockphoto.com/PrathanChorruangsak
Как выполнять?
Так как это одна из базовых поз йоги, выполняемых в начале, специальных упражнений делать перед её освоением не нужно. Можете немного размять суставы и выполнить дыхательную практику.
Техника выполнения
Стопа опорной ноги плотно прижата к полу, а пальцы вытянуты вперёд. Нога должна быть прямой и располагаться перпендикулярно полу. Почувствуйте три точки опоры в стопе: пятка, большой палец и мизинец.Другая нога согнута в колене, и её стопа опирается на внутреннюю сторону бедра опорной ноги. Если вам пока сложно, можете упереть стопу в икру опорной ноги, но не давите ногой в область колена.Колено согнутой ноги должно быть направлено в сторону (например, если это правая нога, то вправо).Опорная нога, корпус, голова и руки остаются вертикальными.Руки постепенно поднимаются вверх, ладони могут быть сомкнуты или разведены на ширину плеч. Взгляд направлен вперёд.В завершающей фазе сомкните ладони над головой, а затем опустите руки до уровня груди в жест «намасте».
Фото: istockphoto.com/gradyreese
Возможные ошибки и их предотвращение
У новичков могут возникнуть трудности с поддержанием равновесия. Чтобы облегчить задачу, можно выполнять позу у стены. Также стоит обратить на ряд моментов, позволяющих не нарушать технику.
Ошибки, которых нужно избегать
Стопа согнутой ноги упирается в колено опорной. Это может привести к проблемам с коленным суставом.Таз наклонён в сторону. Следите за тем, чтобы тазовые кости смотрели чётко вперёд на одном уровне.Плечи напряжены и подняты к шее. Такое положение не только не позволит расслабиться, но и неправильно напряжёт мышцы тела.Нет единой вытянутой линии от стопы до макушки. Только при наличии ровной линии вы сможете вытянуться и задействовать нужные мускулы.Колено согнутой ноги направлено внутрь, бедро не раскрыто. Следите, чтобы таз полностью раскрылся.
Фото: istockphoto.com/chayathonwong
Йога – отличный способ совмещения духовных практик и фитнеса. Вы сможете привести тело в тонус и найти духовный баланс. А поза дерева – отличная асана для тех, кто только начинает свой путь в этом направлении. Освоив её, вы сможете переходить к более сложным упражнениям.
Завершающая часть любой йога-практики:
«Было скучно, и ждала, когда это закончится». Личная история о том, как полюбить шавасану Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
