Дополнительные пять минут физических упражнений в день могут помочь
Всего пять дополнительных минут физических упражнений в день могут помочь снизить кровяное давление. Исследователи утверждают, что для достижения положительного эффекта достаточно подниматься по лестнице или ездить в магазин на велосипеде.
Высокое кровяное давление поражает 1,28 миллиарда взрослых людей во всем мире и является одной из основных причин преждевременной смерти. Оно может привести к инсультам, сердечным приступам, сердечной недостаточности, повреждению почек и многим другим проблемам со здоровьем, и его часто называют тихим убийцей из-за отсутствия симптомов, напоминает The Guardian.
Экспертам давно известно, что физические упражнения полезны для сердца. Но исследователи из Университетского колледжа Лондона и Университета Сиднея хотели выяснить, могут ли даже незначительные дополнительные усилия изменить ситуацию к лучшему.
В ходе исследования они наблюдали за примерно 15 000 человек, которые носили трекеры активности в течение 24 часов, чтобы изучить взаимосвязь между ежедневными движениями и кровяным давлением. Результаты показали, что всего лишь пяти минут физических упражнений в повседневной жизни человека, таких как подъем по лестнице или езда на велосипеде в магазины, было достаточно, чтобы нормализовать кровяное давление.
Результаты исследования, проведенного при поддержке Британского фонда сердца, были опубликованы в журнале Circulation. Доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования из Калифорнийского университета, отмечает: “Наши результаты показывают, что для большинства людей физические упражнения являются ключом к снижению кровяного давления, а не менее напряженные виды движения, такие как ходьба. Хорошая новость заключается в том, что, какими бы ни были ваши физические возможности, положительное влияние на кровяное давление не займет много времени. Уникальность нашей программы упражнений заключается в том, что она включает в себя все виды деятельности, связанные с физическими упражнениями, от подъема по лестнице до короткой поездки на велосипеде, многие из которых могут быть включены в повседневную рутину”.
По словам эксперта, среди участников исследования, которые не занимались физическими упражнениями, ходьба все же оказала некоторое положительное влияние на кровяное давление. “Но если вы хотите изменить свое кровяное давление, увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему с помощью физических упражнений даст наибольший эффект”.
Дополнительные пять минут любого упражнения, повышающего частоту сердечных сокращений, могут снизить систолическое артериальное давление (САД) на 0,68 миллиметра ртутного столба (мм рт.ст.) и диастолическое артериальное давление (ДАД) на 0,54 мм рт. ст.
Систолическое — это верхняя цифра в показаниях артериального давления, которая отражает давление, когда сердце разгоняет кровь по всему телу. Диастолическое — это нижняя цифра, которая показывает давление, когда сердце отдыхает между ударами, поясняет The Guardian.
Исследователи утверждают, что на популяционном уровне снижение САД на 2 мм рт.ст. и артериального давления на 1 мм рт.ст. эквивалентно снижению риска сердечных заболеваний примерно на 10%.
Профессор Эммануэль Стаматакис, старший автор исследования из Сиднейского университета, рассказывает: “Высокое кровяное давление является одной из самых серьезных проблем со здоровьем во всем мире, но, возможно, существуют относительно доступные способы решения этой проблемы в дополнение к медикаментозному лечению. Открытие, что выполнение всего лишь пяти дополнительных минут физических упражнений или других активных действий в день может быть связано со значительно более низкими показателями артериального давления, подчеркивает, насколько эффективными могут быть короткие упражнения более высокой интенсивности для контроля артериального давления”.
