Что такое аскеза и почему она может преобразить жизнь? Разбор психолога 25 ноября 2024, 17:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Рассказываем, как правильно выполнять технику.
Темы саморазвития и самопознания уже не первый год остаются на пике популярности. О важности расширения границ, выполнения полезных практик говорят многие специалисты и инфлюенсеры. Одна из таких модных техник – аскеза. Разбираемся вместе с психологом, как она появилась и кому категорически запрещено выполнять её.
Оливия Косс психолог, КПТ-терапевт, ведущий терапевтических групп, кандидат психологических наук
«В последние годы стало модно «брать аскезу», то есть добровольно ограничивать себя в чём-либо. Почему же эта практика популярна и как она влияет на психику?»
О чём расскажем:
Как появилась практика? Смысл аскезы Влияние аскезы на психику Психологические механизмы аскезы Кому нельзя брать аскезу? Как правильно брать аскезу?
Как появилась практика?
Когда речь идёт об аскезе, большинство думает, что это духовная практика, которая пришла от мудрецов и священнослужителей, преследующих идею о том, что тело — храм души. Однако всё немного иначе.
Само слово askets появилось ещё в Древней Греции и переводится как «тот, кто упражняется». В античные времена это понятие относилось к подготовке олимпийцев. Она включала в себя специальные упражнения, особые условия проживания и была направлена на тренировку силы воли воина.
Сегодня слово «аскеза» подразумевает технику, больше касающуюся ресурсов и прилива энергии. Это духовный путь развития собственного внутреннего мира, некая пауза-остановка, которая помогает очистить беспокойный ум и увеличить потенциал человека.
Фото: AleksandarNakic / istockphoto.com
Смысл аскезы
Главный принцип аскезы – добровольное ограничение, уход от привычной жизни, от всех отвлекающих факторов и осознанное отключение себя от дел и внешних информационных потоков.
Вы наверняка слышали про тренинги тишины, за которые люди готовы платить большие деньги и ехать хоть на край света. Это так называемые аскезы отключения от внешнего мира и погружения в себя. В основе таких практик лежит мауна — аскетическая техника медитации, заключающаяся в недельном молчании.
Также относительно недавно стали появляться тренинги «слепоты». Это выездные интенсивы на природу, где всем участникам выдают специальные маски. Они живут неделю как незрячие, не отвлекаясь на внешние раздражители.
В более короткую версию этого эффекта можно погрузиться через процедуру лежания в темноте в солёной воде в состоянии невесомости. Такие техники становятся всё более популярными в мегаполисах, где перенасыщение информацией и стрессовая среда усиливают потребность в спокойствии. Человек, живущий на природе и часто гуляющий по лесам и полям, вряд ли нуждается в практике тишины или темноты.
Фото: Anna Tretiak / istockphoto.com
Особенно такие мероприятия востребованы среди успешных людей. Почему? Потому что те, кто решает сложные задачи, знают об эффективности этих методов и необходимости отдыха от постоянного инфопотока. Они отправляются в тишину и темноту, чтобы пережить информационный детокс и «подзарядить» свои внутренние ресурсы. Так они очищают ум, освобождаются от шума в голове и погружаются в переосмысление происходящего.
По рассказам людей, участвующих в таких практиках, эффект от аскезы потрясающий. Во время уединения они восстанавливают контакт с собой, своими эмоциями и потребностями. Человек будто замедляется, начинает осознавать, как выстраивает свою жизнь. Он лучше понимает свои истинные желания, раскрывает в себе новые грани, таланты и скрытые ресурсы. Одни находят ответы на волнующие вопросы. Другие неожиданно придумывают новые планы и решения, а после такие изменения положительно сказываются на жизни и бизнесе.
Однако аскезой называют не только практики уединения, но и временный отказ от вредных привычек. Это своего рода детокс, при котором человек сознательно ограничивает себя, воздерживаясь от того, что раньше нравилось, но, например, было не полезным. Так формируются дисциплина и уверенность в своей силе воли. Практики бывают разной продолжительности: от коротких, на пару часов, до тех, что длятся несколько недель и месяцев.
Фото: Panupong Piewkleng / istockphoto.com
Кто-то выбирает аскезу, ограничивая себя в потреблении определённых продуктов, таких как сахар, хлеб или алкоголь. Но с точки зрения психологии наиболее полезен отказ от гаджетов и социальных сетей. Цель такой практики — освободить себя от бесконечного потока информации и постоянного «погружения» в виртуальный мир.
Люди, которые решили от чего-то отказаться, отмечают уменьшение беспокойства и загруженности ума, улучшение сна, настроения, повышение организованности и продуктивности. Сознательное переключение внутреннего ритма может стать новой привычкой или даже стилем жизни.
Это не просто список, а инструкция для самоисцеления:
5 признаков психологически здорового человека. Проверяем себя
Влияние аскезы на психику
Аскезу принято называть навыком заботы о себе, потому что такие практики развивают осознанность, умение замедляться, оставаться наедине с собой, отключаться от внешнего «шума» и суеты, просто наблюдая за внутренним миром.
Люди подобны музыкальному инструменту, который периодически нуждается в настройке. Но никто не может сделать это лучше, чем мы сами.
Практикуя осознанность, вы можете заметить, что стали замечать больше деталей, словно выстраивается более тонкий контакт с собой и окружающим миром. Человек начинает лучше понимать собственные чувства и улавливать ощущения в теле, которые раньше оставались незамеченными.
Сенсорная чувствительность будто повышается вдвое. Всё становится красивее, вкуснее, приятнее и привлекательнее. Человек начинает наслаждаться работой, едой, домашними делами, своим телом, погодой, общением, посещением разных мест, попутным ветром, видами города, красотой природы и всем тем, что раньше могло оставаться вне внимания.
Фото: monkeybusinessimages / istockphoto.com
Психологические механизмы аскезы
В основе аскетических практик лежат психофизиологические механизмы работы нашей нервной системы, а именно процессы возбуждения и расслабления. Природой в нас заложена способность психики перерабатывать напряжение и справляться со стрессом, чтобы мы не «сошли с ума». Почему так происходит?
Любые внешние стимулы вызывают напряжение нервной системы, активируя симпатическую её часть, которая отвечает за возбуждение. Соответственно, их отключение запускает процессы торможения. Тогда в работу вступает парасимпатическая нервная система.
Она помогает нам восстанавливаться от стресса, или, проще говоря, от «перестимуляции» внешнего мира. Современная жизнь настолько насыщенна, что порой наш организм не справляется с возложенной на него нагрузкой. В моменты аскезы человек сознательно погружается в состояние покоя и «торможения», что приводит к естественному равновесию.
Объясняем, как её правильно выполнять:
Аутогенная медитация по Шульцу: эффективная техника для глубокого расслабления
Кому нельзя брать аскезу?
Практики аскезы подходят не всем. Людям с тревожными расстройствами свойственно постоянно заниматься чем-то, чтобы избежать страха перед одиночеством и встречи с собственными неспокойными мыслями. Для них аскеза может стать стимулом для усиления волнения. Отказ от привычных вещей способен вызвать лишнее напряжение или спровоцировать стресс, а затем и чувство вины за нарушение собственных договорённостей.
Во время аскезы могут приходить тревожные мысли и возникать дискомфорт. Это нормальное сопротивление психики. Здоровый человек способен справиться с этим и после завершения практики будет чувствовать себя как после «генеральной уборки». То есть он будет находиться в чистом и вдохновляющем состоянии.
Однако человек с тревожным расстройством, напротив, может не преодолеть фрустрацию и остаться в состоянии повышенной тревоги. А это способно усугубить его состояние.
Фото: JulPo / istockphoto.com
Как правильно брать аскезу?
В узком смысле, чтобы начать правильно практиковать аскезу, рекомендуется начать с простых шагов. Выделите хотя бы час в день, чтобы отстраниться от всего происходящего вокруг. Выйдите на прогулку, желательно в парк или на природу. Избегайте магазинов, не вступайте в разговоры и не используйте никакие устройства — особенно телефон. Лучше заранее предупредить близких, чтобы они не переживали, если вы не будете на связи в течение этого времени.
В широком смысле аскеза — исключение внешних стимулов — является полезной процедурой для психики. Специалисты часто используют метафору с шарами, чтобы объяснить клиентам, как достичь хорошего самочувствия.
Представьте себя жонглирующим клоуном. Когда вы перенапряжены, истощены или чувствуете себя плохо, скорее всего, ваша нервная система не справляется с количеством «шаров», то есть стимулов, которые вы держите в воздухе. Чтобы быстро помочь себе, временно уменьшите их число. Например, отключитесь от обязанностей, погрузитесь в состояние покоя и затем вернитесь обновлёнными. Именно для этого вам и потребуется аскеза — временное полезное самоограничение.
Вы удивитесь, но даже короткое время наедине с собой даст вам значительно больше сил и энергии, чем поездка всей семьёй на море и проживание в лучшем отеле. Самое главное – не позволяйте другим вовлекать вас в чужой «шум». Лучше вы втягивайте их в свой покой.
Как распознать состояние и стоит ли отчаиваться, если это про вас:
7 вопросов, которые помогут понять, что у вас кризис среднего возраста Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
