Важно спать регулярно
Не зря врачи упорно твердят о необходимости соблюдать режим сна. Сон – физиологический процесс, во время которого восстанавливаются растраченные ресурсы нашего организма. Важно также соблюдать и время отхода ко сну. Исследования, проведенные в Великобритании, показали, что изменение этого времени может увеличить риск инсульта и сердечного приступа.
По данным исследования, проведенного среди взрослых жителей Великобритании, у тех, кто не придерживается определенного времени отхода ко сну и пробуждения, повышается риск инсульта и сердечного приступа.
Нерегулярный режим сна увеличивает риск не только инсульта, но и сердечной недостаточности, инфаркта более чем на четверть. Даже независимо от того, достаточно ли люди спят в целом.
Нарушения сна могут также спровоцировать воспаление, которое может привести к накоплению жира в артериях, а также к нарушению циркадного ритма, с которым связаны артериальное давление и другие сердечно-сосудистые функции.
Исследователи изучили данные 72 269 человек в возрасте от 40 до 79 лет, принявших участие в исследовании UK Biobank, у которых в анамнезе не было серьёзных заболеваний сердца.
В течение недели участники исследования носили трекер активности, который регистрирует также качество сна.
Затем специалисты рассчитали для каждого человека индекс регулярности сна (SRI). Этот показатель отражал ежедневные изменения времени отхода ко сну, времени пробуждения, продолжительности сна и пробуждений в течение ночи, при этом людям давался балл от 0 (очень нерегулярный) до 100 (идеально регулярный режим сна и бодрствования).
Все участники исследования были разделены на три группы: группу с нерегулярным сном, группу с умеренно нерегулярным сном и группу с регулярным сном.
Наблюдение за людьми велось в течение восьми лет. Учёные анализировали, у скольких из них возникали такие сердечно-сосудистые события, как сердечный приступ, инсульт и сердечная недостаточность.
Даже принимая во внимание факторы, которые могли повлиять на результаты (употребление кофе, физическая активность), люди, которые спят нерегулярно, на 26% чаще страдают от инсульта, сердечной недостаточности или сердечного приступа, чем те, кто спит регулярно.
Согласно результатам, опубликованным в журнале Journal of Epidemiology and Community Health, у людей, которые спали умеренно нерегулярно, вероятность таких событий была на 8% выше.
Исследователи также обнаружили, что риск сердечного приступа и инсульта у людей увеличивается по мере того, как меняется режим их сна.
Стандартная рекомендуемая продолжительность сна для людей в возрасте от 18 до 64 лет составляет от семи до девяти часов в сутки, а для людей в возрасте 65 лет и старше — от семи до восьми часов.
Исследователи, в том числе из Оттавского университета, заявили: «Наши результаты показывают, что регулярность сна может иметь большее значение, чем достаточная продолжительность сна, в регуляции риска серьёзных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий».
