Понимание того, как стресс влияет на уровень сахара в крови, может помочь эффективнее управлять своим здоровьем, особенно если имеется диабет или есть риск его развития. Во время этой реакции тело выделяет гормоны, такие как кортизол и адреналин.
Эти гормоны сигнализируют печени о необходимости выпустить запасенную глюкозу (сахар) в кровоток, чтобы дать быстрый заряд энергии. Это имело смысл в древние времена, когда стресс часто возникал из-за физических угроз, таких как хищники, но в современной жизни большая часть стресса является психологической — например, соблюдение сроков или оплата счетов.
Несмотря на это, организм все равно реагирует таким же образом, повышая уровень сахара в крови, даже когда не нужна дополнительная энергия. У людей, не страдающих диабетом, организм обычно восстанавливает уровень сахара в крови после окончания стрессового события. Однако у людей с диабетом или резистентностью к инсулину реакция на стресс может привести к длительному высокому уровню сахара в крови, поскольку организму сложно эффективно использовать или хранить избыток глюкозы. Со временем это может привести к осложнениям.
Научные исследования подтвердили эту связь. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что люди с диабетом 2 типа, которые сообщали о высоком уровне стресса, хуже контролировали уровень сахара в крови, чем те, у кого уровень стресса был ниже.
Другое исследование в Psychosomatic Medicine показало, что даже кратковременный стресс может значительно повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом и без него. Эффект был особенно выражен у тех, кто испытывал трудности с управлением стрессом.
Хронический стресс — стресс, который длится неделями или месяцами — также может ухудшить контроль уровня сахара в крови. Когда уровень кортизола остается повышенным в течение длительного времени, он может помешать инсулину выполнять свою работу. Это состояние, известное как резистентность к инсулину, затрудняет регуляцию уровня сахара в крови, что со временем увеличивает риск развития диабета.
Интересно, что стресс влияет не только на уровень сахара в крови напрямую. Он также может влиять на факторы образа жизни, которые влияют на уровень сахара в крови. Например, когда люди находятся в состоянии стресса, они могут пропускать занятия спортом, есть нездоровую пищу для комфорта или плохо спать — все это может способствовать повышению уровня сахара в крови.
Эмоциональный стресс, такой как тревога или депрессия, также может привести к снижению последовательности в процедурах ухода за собой, что еще больше усложняет контроль уровня сахара в крови. Хорошей новостью является то, что управление стрессом может помочь улучшить уровень сахара в крови. Исследования показывают, что методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога и даже регулярные упражнения, могут снизить уровень кортизола и помочь контролировать уровень сахара в крови.
Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Behavioral Medicine, показало, что программы по снижению стресса значительно улучшают контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом. Кроме того, формирование здоровых механизмов преодоления трудностей, таких как общение с друзьями, проведение времени на природе или практика осознанности, может уменьшить воздействие стресса на организм.
Источник: knowridge.com
Источник
