Удивительно, что такая простая вещь, как ходьба, может оказать столь глубокое влияние на ваше здоровье и продолжительность жизни. Однако исследования неизменно показывают, что ходьба всего 30 минут в день может улучшить ваше физическое и психическое благополучие и даже добавить годы к вашей жизни. Давайте рассмотрим, как эта повседневная деятельность является ключом к более долгой и здоровой жизни.
Ходьба — одна из самых простых форм упражнений, не требующая оборудования, членства в спортзале или специальных навыков. Но не позволяйте ее простоте обмануть вас. Многочисленные исследования показали, что регулярные прогулки снижают риск возникновения многих серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Знаменательное исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что быстрая ходьба всего 30 минут в день пять дней в неделю снижает риск преждевременной смерти на 20%. Это большое преимущество за столь небольшие затраты времени.
Здоровье сердца — один из главных победителей, когда дело касается ходьбы. Ваше сердце — это мышца, и, как и все мышцы, оно становится сильнее при регулярном использовании. Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и помогает снизить артериальное давление.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Circulation Американской кардиологической ассоциации, показало, что у людей, которые ежедневно ходят пешком, значительно ниже показатели сердечных приступов и инсультов.
Даже ходьба в умеренном темпе может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина), поддерживая сердце в отличной форме. Ходьба также играет важную роль в контроле веса и профилактике ожирения, которое является основным фактором риска многих заболеваний. 30-минутная прогулка сжигает около 150 калорий, в зависимости от вашей скорости и веса.
Со временем эта ежедневная привычка может способствовать снижению веса или поддержанию здорового веса. Помимо цифр на весах, ходьба помогает регулировать уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета 2 типа. Исследования журнала Diabetes Care показали, что ежедневная прогулка улучшает чувствительность к инсулину, что жизненно важно для контроля уровня сахара в крови.
Преимущества для психического здоровья — еще одна причина зашнуровать обувь для ходьбы. Ходьба высвобождает эндорфины, естественные «хорошие» химические вещества организма, которые помогают снизить стресс и улучшить настроение. Неудивительно, что исследования связывают регулярную ходьбу с более низкими показателями тревожности и депрессии.
Прогулки на свежем воздухе могут усилить эти преимущества, поскольку, как было показано, время, проведенное на природе, повышает ясность ума и счастье. Для пожилых людей ходьба также связана с лучшей когнитивной функцией и более низким риском слабоумия.
Ходьба — это не только физическое и психическое здоровье; она также может улучшить ваши социальные связи. Будь то прогулка с друзьями, семьей или группой пешеходов, эта деятельность дает возможность общаться с другими.
Социальная активность — еще один доказанный фактор, способствующий более долгой и полноценной жизни, благодаря которому ходьба приносит двойную пользу вашему здоровью и счастью.
Последовательность — ключ. Прелесть ходьбы в том, что ее легко вписать в ежедневную рутину. Можно разбить ее на более мелкие отрезки, например, на три 10-минутные прогулки, и все равно получить те же преимущества.
Со временем регулярная ходьба развивает выносливость, укрепляет мышцы и улучшает гибкость суставов. Это также упражнение с низкой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей всех возрастов, включая тех, у кого есть проблемы с суставами или проблемы с подвижностью.
Стоит отметить, что темп и интенсивность вашей прогулки могут иметь значение. Быстрый темп, при котором ваш пульс увеличивается, но человек все еще может поддерживать разговор, дает наибольшую пользу для здоровья. Однако даже более медленный темп лучше, чем отсутствие активности вообще. Каждый шаг имеет значение, и никогда не поздно начать.
Источник: knowridge.com
Источник
