Как говорить весь день и не потерять голос: эффективные упражнения от эксперта 22 марта 2025, 15:45 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Эти техники занимают всего несколько минут.
Сергей Вострецов эксперт по голосу и ораторскому мастерству, диктор, актёр озвучания и дубляжа
«Представителям многих профессий (репетиторы, учителя, специалисты по продажам) приходится много говорить, и это не лучшим образом сказывается на голосе. Разберёмся, существуют ли способы его сберечь при высоких нагрузках».
Существует ли «норма» голосовой нагрузки?
С одной стороны, когда мы имеем в виду, что приходится говорить «весь день», речь, как правило, не идёт о многочасовых разговорах без пауз. С другой стороны, даже если говорить с перерывами, «голосовая» нагрузка часто оказывается значительной.
Непрерывно человек может говорить примерно 40-45 минут. Это то время, когда голос работает, не давая осечек, а слушатель концентрируется на том, что он слышит. Если вовремя не сделать паузу, начинаются проблемы: дыхание сбивается, говорить без напряжения уже не получается. Громкая и активная речь подобна физкультуре, интенсивной тренировке, после которой требуется отдых.
Фото: istockphoto.com/South_agency
Если за одним циклом говорения следует другой, между ними необходим перерыв в 10-15 минут. В это время лучше помолчать, выпить воды комнатной температуры. По такому принципу работают дикторы: после 45-60 минут нагрузки на голос обязательно делают паузу, иначе язык начинает заплетаться, а смысл текста ускользает.
Можно ли потерять голос, если говорить без перерыва?
Да, такое вполне возможно. Риск повышается, если неправильно дышать: глубокое дыхание ртом сушит и травмирует связки. Смягчить их можно, если во время выступления или разговора пить воду. Вредит голосу и слишком громкая речь, из-за которой связки тоже страдают.
Читайте также:
Как вернуть себе голос, если он сел перед важным выступлением: советы эксперта
В некоторых случаях связки от громкой речи или большой нагрузки травмируются настолько серьёзно, что совсем теряют эластичность: голос можно потерять надолго или навсегда.
Как говорить много и не терять голос?
Для того чтобы говорить долго и безопасно, необходимо настроить правильное дыхание. Дышать нужно носом и диафрагмой, то есть подключая верхнюю часть живота.
Во время разговора важно обязательно научиться правильно распределять дыхание и энергию, чтобы их хватало даже на длинное предложение. Для этого нужно делать голос более выносливым, регулярно его тренируя.
Фото: istockphoto.com/StockRocket
Натренированному голосу под силу говорить долго, красиво с акцентами, артикуляцией, паузами в нужных местах. Освоить эти навыки поможет упражнение, основанное на стихотворении педагога по технике речи Прянишникова «Гекзаметр». Нужно не только читать его вслух, но и выполнять все те действия, которые в нём описываются.
«Твёрдо запомни, что, прежде чем слово читать в упражнении,
Следует клетку грудную расширить слегка.
При этом низ живота подобрать, опору дыханья и звука.
Плечи во время дыхания должны быть недвижны, в покое.
Каждую строчку стиха говорить на одном выдыханьи.
И проследи, чтобы грудь не сжималась в процессе речи,
При выдохе движется лишь только одна диафрагма.
Чтенье окончив строки, не спеши с переходом к дальнейшей:
Выдержи паузу краткую в темпе стиха, в то же время
Воздух замедли на миг, затем уже чтенье продолжи.
Держи под надзором, чтобы всякое слово услышано было.
Помни о дикции ясной и чистой на звуках согласных.
Уста не ленись открывать, чтоб для голоса путь был не занят.
Голоса звук не глуши придыхательным бледным оттенком.
Голос и в тихом звучании обязан сберечь металличность.
Прежде чем брать упражненье на темп, высоту и на громкость,
Нужно вниманье направить на ровность, устойчивость звука:
Тщательно слушать, чтоб голос нигде не дрожал, не болтался.
Выдох веди бережливо, с расчётом на целую строчку.
Собранность, звонкость, полётность, устойчивость, плавность —
Вот что внимательным слухом сначала ищи в упражненье».
Если действовать по инструкции из этого упражнения, то голос начнёт звучать иначе, станет более выносливым. Речь изменится: будет ясно, где нужна пауза для добора воздуха, а где необходимо усиление, дополнительный акцент. Речь будет ясной, понятной и не слишком быстрой, а значит, именно такой, чтобы собеседники и слушатели смогли уловить её смысл.
Фото: istockphoto.com/PeopleImages
К слову, чем быстрее и громче мы говорим, тем выше становится наш голос, тем сильнее идёт нагрузка на связки. Это повышает вероятность того, что к концу дня голос устанет, вы начнёте его терять.
Как восстановить голос после интенсивной нагрузки?
Лучшее лекарство для восстановления голоса – тишина и спокойствие. Не нужно шептать – это ещё больше повышает нагрузку на связки. Лучше или совсем молчать, или говорить как обычно – даже если вместо голоса будет раздаваться только сип, он всё равно лучше шёпота. Горячие напитки тоже навредят, а вот тёплые подойдут для восстановления лучше всего.
У профессионалов есть свои, медикаментозные, способы восстановления голоса, которые не подходят обывателям. Однако попробовать упражнение «Трубач» может каждый. Для этого понадобится трубочка для напитков или корпус от ручки без стержня. В неё нужно «продудеть» любую мелодию, направляя поток воздуха сквозь неё.
Фото: istockphoto.com/puhimec
Старайтесь «дудеть» так, чтобы в мелодии были ноты разной высоты и она не была монотонной. 30-40 секунд выполнения упражнения будет достаточно, чтобы вытащить резервы голоса, активизировать диафрагму. Такой перезагрузки точно хватит ещё на один цикл говорения.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
