Как не волноваться на соревнованиях? Техники фокусировки внимания профессиональных пловцов 29 марта 2025, 15:45 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Эти методики позволят выйти на старт, сосредоточившись только на своей цели.
София Максимова многократный чемпион и призёр чемпионатов России, победитель первенств Европы
«Любой спортсмен, хотя бы раз выходивший на старт, знаком с этим состоянием — дрожь в руках, учащённое сердцебиение и сумбур в голове. Адреналин буквально зашкаливает, и кажется, что контролировать себя невозможно. Но как профессиональный пловец, выступавший на международных соревнованиях, могу сказать точно: адреналин — ваш друг. Нужно лишь научиться им управлять и использовать его во благо».
Как справиться с волнением?
Первая и главная ошибка многих спортсменов – попытка полностью подавить волнение. Важно понимать: адреналин – это энергия, способная значительно улучшить ваши результаты, если правильно её направить. Главное – не допустить, чтобы страх взял верх над вашими мыслями и телом. Для этого существуют проверенные техники и методики, которые я с удовольствием хочу вам порекомендовать.
Сосредоточьтесь на цели
Во-первых, всегда напоминайте себе о том, что, стоя на стартовой тумбе, вы уже проделали огромный путь. Десятки или даже сотни часов тяжёлых тренировок в бассейне и тренажёрном зале – всё это стоит за вами. Задача лишь одна – показать максимум того, к чему вы уже полностью готовы. Ваша уверенность должна строиться на осознании проделанной работы, а не на эмоциях момента.
Фото: istockphoto.com/simonkr
Отвлеките себя
Если волнение зашкаливает и мысли начинают беспорядочно кружиться в голове, полезно найти отвлекающие моменты. Например, поговорить с тренером, партнёром по команде или даже просто поиграть на телефоне. Это поможет избежать преждевременного выгорания и позволит сохранить ясность ума и концентрацию до момента старта.
Визуализируйте победу
Также полезно использовать технику визуализации. Закройте глаза и мысленно представьте весь ваш заплыв от начала и до конца, включая мельчайшие детали – от старта до финального касания бортика. Мысленно прокрутите сценарий победного завершения соревнования, и тогда ваш мозг будет воспринимать предстоящий старт как уже знакомую ситуацию, что значительно снизит уровень стресса.
Сделайте дыхательные упражнения
Особенно важна перед стартом дыхательная гимнастика. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. При волнении дыхание учащается, что приводит к повышению пульса и усилению нервозности. Глубокое дыхание нормализует пульс, снижает уровень кортизола и адреналина в крови, позволяя вам расслабиться и собраться с мыслями.
Фото: istockphoto.com/Marco VDM
Напомните себе о проделанном пути
Старайтесь воспринимать соревнования как праздник, которого вы ждали и к которому тщательно готовились. Превратите волнение в позитивное ожидание. Напомните себе, что уже множество раз проделывали то, что сейчас предстоит сделать ещё раз – только уже в максимально благоприятных условиях.
Не сравнивайте себя с другими
Также никогда не стоит сравнивать себя с соперниками. Абсолютно все спортсмены испытывают похожие чувства перед стартом, включая самых титулованных и опытных. Побеждает не тот, кто меньше волнуется, а тот, кто смог направить свой адреналин и страх в русло полной концентрации и высокой продуктивности.
Читайте также:
8 техник управления стрессом, которые помогут, когда напряжение зашкаливает
Разомнитесь
Не менее важным моментом является ваша физическая подготовка непосредственно перед стартом. Сделайте короткую разминку и растяжку, чтобы организм был полностью готов к предстоящей нагрузке. Это поможет улучшить кровообращение и дополнительно снизить уровень стресса.
Заручитесь поддержкой
В день соревнований также рекомендуется избегать негативных разговоров и людей, которые могут усугубить ваше волнение. Окружите себя поддержкой тренера, команды и близких – это значительно укрепит вашу уверенность.
Фото: istockphoto.com/PeopleImages
Контроль эмоций, правильная дыхательная техника, позитивное отношение, визуализация и физическая подготовка – важнейшие компоненты успешного выступления. Следуя этим рекомендациям, вы сможете выходить на старт уверенным, сосредоточенным и абсолютно готовым к победе.
Желаю каждому спортсмену обрести свою идеальную формулу успеха и максимальной концентрации!
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
