Почему люди иногда кряхтят и стонут? Врач назвал основные и возможные причины 15 апреля 2025, 19:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Разбираемся, нужно ли избавляться от этой привычки и в каких случаях это может указывать на болезнь.
Кряхтение — это такие негромкие звуки, которые человек издаёт, когда делает что-то с усилием: например, поднимается с дивана, тащит тяжёлую сумку, наклоняется за упавшей ручкой или просто встаёт утром.
Часто кряхтение воспринимается как проявление возраста, лени или усталости. Однако это не всегда про возраст — бывает, что и молодые люди кряхтят просто по привычке.
Олег Мелешенко главный врач городской поликлиники №5 г. Костаная, эпидемиолог в МЦ «Жемчужина»
«Разберём причины кряхтения и как с этим бороться».
Роль «кряхтения» в нашей жизни
Кряхтение — не случайный звуковой феномен. У него есть чёткая связь с физиологическим и психоэмоциональным состоянием человека. По каким причинам оно появляется?
1. Когда человек поднимается, садится или поднимает тяжёлый предмет, происходит кратковременное увеличение внутрибрюшного давления. Это активирует стабилизирующие мышцы кора и вызывает непроизвольный (а иногда и произвольный) звуковой выдох — то самое «кряхтение».
С физиологической точки зрения такой звук помогает мобилизовать усилие, создавая опорную точку в дыхательном цикле.
2. С возрастом происходят естественные процессы снижения эластичности тканей, уменьшения объёма суставной жидкости, снижения плотности костной ткани и мышечной массы (саркопения). Эти изменения приводят к тому, что даже простые действия — такие как вставание с кресла — могут требовать дополнительного мышечного усилия.
Кряхтение в таких ситуациях становится не просто привычкой, а звуковым маркером компенсации снижения подвижности.
Фото: istockphoto.com/fizkes
3. Звук, издаваемый в момент усилия, позволяет человеку разрядить внутреннее напряжение. Это связано с активацией парасимпатической нервной системы: выдох с фонацией снижает частоту сердечных сокращений, способствует расслаблению и даже может снимать тревожность. Поэтому кряхтение — это не просто звуковой мусор, а форма саморегуляции.
4. Кроме того, существует социально-обусловленное кряхтение — привычка, перенятая от старших членов семьи, коллег или просто окружающих. В таких случаях звуковое сопровождение движений становится ритуалом, знаком «усталости» или даже способом вызвать сочувствие, особенно в бытовых или семейных взаимодействиях.
С эволюционной точки зрения любые звуки, издаваемые человеком, так или иначе связаны с коммуникацией. Кряхтение, особенно в ситуациях физического напряжения, может нести сигнальную функцию: окружающие понимают, что человек прилагает усилие, устал или испытывает дискомфорт. Это повышает уровень эмпатии и может «призвать» помощь со стороны.
Как отличить нормальное кряхтение от тревожного?
В большинстве случаев кряхтение является естественным рефлекторным компонентом двигательной активности. Оно не сопровождается болевыми ощущениями, не ограничивает подвижность и возникает спорадически, как реакция на внешние или внутренние раздражители.
Например, человек, проснувшись, потянулся и издал негромкое «ухххх», а затем встал и продолжил движение без ограничений. Это вариант нормы. Когда кряхтение возникает без явной причины и сопровождается вторичными симптомами, это может быть сигналом нарушения.
Фото: istockphoto.com/eclipse_images
Признаки, указывающие на возможную патологию:
кряхтение возникает даже при минимальной физической нагрузке; сопровождается болями в области позвоночника, суставов, груди или живота; возникает одновременно с одышкой, учащённым сердцебиением или чувством сдавленности; сопровождается ограничением подвижности, скованностью, особенно по утрам; появляется в ночное время или во время покоя, без внешнего усилия; сопровождается неврологическими симптомами: онемением конечностей, ощущением слабости, головокружением; появляется вместе с хрипами, кашлем, сиплостью голоса — особенно у курящих пациентов или пожилых людей. Читайте также:
4 неочевидных последствия курения. Они распространяются и на пассивных курильщиков
Такие симптомы – основание для обращения к врачу и проведения диагностики.
На какие заболевания может указывать кряхтение?
Симптом может быть ранним или косвенным признаком ряда заболеваний, затрагивающих опорно-двигательную, дыхательную, сердечно-сосудистую или нервную системы.
- Остеохондроз (шейного, грудного, поясничного отделов): из-за дистрофических изменений в межпозвоночных дисках возникает мышечное напряжение, скованность, боли при движении — кряхтение может быть реакцией на эти ощущения.Спондилёз, спондилоартроз: кряхтение — реакция на тугоподвижность и болезненность в суставах позвоночника, особенно по утрам.Коксартроз, гонартроз (артроз тазобедренного или коленного суставов): из-за боли при сгибании-разгибании пациент интуитивно сопровождает движение кряхтением.Ревматоидный артрит — особенно на ранней стадии: сопровождается утренней скованностью, а кряхтение может быть способом «снять» внутренний дискомфорт.Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ): при одышке и снижении лёгочной вентиляции пациенты могут сопровождать выдох звуком — как компенсацию.Бронхиальная астма — в фазе обострения возможны громкие выдохи, схожие с кряхтением.Хроническая сердечная недостаточность: человек может кряхтеть при вставании или подъёме, чтобы компенсировать дефицит кислорода.Радикулопатия, пояснично-крестцовый синдром, ишиас — кряхтение может быть реакцией на стреляющую боль.
Читайте также:
ЛФК для здоровых суставов: комплекс упражнений с гимнастической палкой
Редко «кряхтящие» звуки указывают на тревожное или соматоформное расстройство – при усталости или избыточном внутреннем напряжении пациенты издают характерные звуки для «эмоциональной разрядки».
Фото: istockphoto.com/Lacheev
Можно ли отучиться кряхтеть — и нужно ли вообще это делать?
Кряхтение — не патология, а поведенческий или физиологический рефлекс, своеобразный «фонетический побочный эффект» физической активности. Однако у некоторых людей он становится устойчивой привычкой, порой неуместной в общественных или профессиональных ситуациях. Не нужно бороться с привычкой, если она не мешает ни вам, ни вашему окружению.
Важно! В ряде случаев отказ от кряхтения может быть даже вредным, если человек сдерживает дыхание, напрягает мышцы или пытается «замолчать» боль, тем самым усугубляя мышечный спазм. Здесь важно не просто убрать звук, а разобраться с его источником.
Как отучиться кряхтеть: практические советы
Вредная привычка требует осознанной коррекции. Применяются методы из поведенческой психологии, телесно-ориентированной терапии и физической реабилитации.
1. Первый шаг — научиться отслеживать момент кряхтения. В течение нескольких дней фиксируйте, в какой ситуации вы кряхтите: при вставании, при подъёме сумки, в моменты стресса? После выявления триггеров можно сознательно внедрять альтернативную реакцию — делать глубокий вдох, произносить беззвучный выдох, напрягать и расслаблять плечи.
2. Часто кряхтение возникает из-за ограничений в подвижности, мышечной слабости или хронического напряжения. Помогают упражнения на гибкость и растяжку, дозированная силовая нагрузка (особенно на мышцы спины и таза), упражнения для мобилизации грудного отдела и тазобедренных суставов.
Фото: istockphoto.com/Munro
3. Кряхтение часто связано с поверхностным или нарушенным дыханием, особенно при хроническом стрессе. Полезны: диафрагмальное дыхание, методики Бутейко и Стрельниковой, дыхательные тренажёры (например, «Фролов»). Это помогает развить контроль над дыхательным паттерном и снизить напряжение.
4. Если кряхтение — результат нервного напряжения или тревожности, помогают телесно-ориентированная психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), медитация и релаксационные техники. Человек учится не сжиматься при волнении, а расслабляться — и не «отдуваться» фонацией.
Иногда можно использовать метод обратной связи: записывать свой голос, чтобы отследить ненужные звуки, и заменять кряхтение на дыхательную паузу или другой нейтральный звук, например, тихий выдох.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
