Чем полезен грейпфрут для спортсменов? Эксперт назвала лечебные свойства цитруса 30 июля 2025, 19:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Фрукт способствует расслаблению мышц и восполнению энергии после физических нагрузок.
Олеся Захарова специалист по коррекции питания и образа жизни, аккредитованный эксперт НАИС
«Грейпфрут — полезный цитрусовый фрукт для активных людей и профессиональных спортсменов».
Яркий цитрус с горьковато-сладким вкусом не просто экзотика, а ценный природный ресурс, который заряжает бодростью и способствует укреплению здоровья.
История грейпфрута началась не в древности, а в XVII веке на солнечных берегах Барбадоса. Он появился на свет как случайный, но прекрасный гибрид помело и сладкого апельсина.
Фото: istockphoto.com/Liudmyla Chuhunova
Грейпфрут часто называют «виноградным фруктом», так как его плоды собираются в грозди, напоминающие виноградные. Сначала цитрус ценили за красоту и освежающий вкус, но позже раскрыли и пользу продукта.
О чём расскажем:
Польза грейпфрута Возможный вред грейпфрута
Польза грейпфрута
Этот плод таит в себе очень много пользы. В нём большое количество витаминов и минералов.
Витамин С: половина спелого грейпфрута восполняет почти дневную норму этого важного природного антиоксиданта. Кроме того, после интенсивной тренировки цитрус помогает телу быстрее восстановить ресурсы. Витамин А (бета-каротин): улучшает зрение, предотвращает пагубное влияние солнца, делает кожу мягкой и придает ей здоровый вид. Витамины группы В (особенно В6): незаменимые компоненты для обеспечения клеточного энергообмена. Поддерживают нервную систему, а мышцам помогают восстанавливаться и расти. Калий: незаменим для здоровья сердца и укрепления мышц, регулирует водный баланс и поддерживает давление в норме. Магний: важный минерал, способствующий расслаблению мышц после физических нагрузок. Также он участвует в выработке энергии.
Фото: istockphoto.com/mediaphotos
Антиоксидантные свойства. Красные и розовые грейпфруты особенно богаты ликопином и флавоноидами (в частности нарингином) — природными соединениями с защитным действием на организм. Они ловят и обезвреживают вредные свободные радикалы, которые образуются при стрессе и интенсивных тренировках.
Поддержка фигуры. Кроме того, цитрус содержит мало калорий и много воды: половинка грейпфрута – это всего около 40-50 ккал. Он прекрасно утоляет жажду и дарит чувство сытости без тяжести.
Влияние на метаболизм. Его компоненты (тот же нарингин) нормализуют обмен веществ и помогают организму эффективнее использовать сахар из крови для восполнения энергии, что важно для бодрости и поддержания хорошей формы.
Читайте также:
Вкусный экзотический фрукт: эксперт рассказала, чем полезен кумкват и как его выбрать
Поддержка сердца и сосудов. Клетчатка и антиоксиданты в грейпфруте способствуют поддержанию здорового уровня холестерина в организме. Калий играет важную роль в регуляции сердечно-сосудистой деятельности: нормализует артериальное давление и улучшает эластичность сосудистой стенки.
Улучшение пищеварения. Натуральные пищевые волокна в грейпфруте поддерживают здоровую моторику кишечника и предотвращают запоры. Лёгкая горчинка цитруса – сигнал для организма начать вырабатывать пищеварительные соки, чтобы пища усваивалась лучше.
Фото: istockphoto.com/Roberto Ricca
Возможный вред грейпфрута
Как и любые цитрусовые, грейпфрут стоит употреблять в ограниченных количествах.
Приём медикаментов. В продукте есть особые вещества, которые могут негативно влиять на действие некоторых лекарств. Речь о целой группе препаратов: для сердца (некоторые от давления, аритмии), для снижения холестерина (статины), некоторые антидепрессанты, иммунодепрессанты и другие. Если вы принимаете что-то на постоянной основе, проконсультируйтесь с врачом.
Читайте также:
Врач назвал 10 продуктов, которые полезны для сердца и сосудов
Аллергия. Как и любой цитрус, грейпфрут способен спровоцировать нежелательные реакции. Если после его употребления появляются зуд, крапивница или другие неприятные ощущения – обратитесь за консультацией к специалисту.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Кислотность грейпфрута может вызвать изжогу или дискомфорт, особенно если съесть цитрус натощак при чувствительном желудке.
При следующих заболеваниях стоит и вовсе исключить продукт из рациона:
язвенная болезнь;хронический гастрит с повышенной кислотностью;панкреатит;колит;гепатит;холецистит.
Фото: istockphoto.com/bhofack2
Подводя итоги статьи, можно сказать, что грейпфрут — настоящая находка для тех, кто заботится о своём здоровье. Это кладезь витаминов, минералов и защитных антиоксидантов, который подарит вам заряд бодрости, поддержит иммунитет, сердечно-сосудистую систему и пищеварение.
Отдавайте предпочтение цельному фрукту, а не его соку — так вы получите всю клетчатку и полезные микроэлементы. Добавляйте сочные дольки в творог или йогурт, свежий салат с авокадо и зеленью или, например, сделайте из него маринад для мяса или рыбы.
Фото: istockphoto.com/iko636
Однако помните, что даже самый полезный продукт полезен в меру. Одного грейпфрута или его половинки в день вполне достаточно, чтобы получить все необходимые вещества без негативных последствий для организма.
Источники
Национальная база данных питательных веществ USDA FoodData Central. Bailey DG, et al. Grapefruit-medication interactions. CMAJ. 2013. Görgüç A, et al. Bioactive compounds in citrus fruits. Int J Food Prop. 2020. Dow CA, et al. Effects of grapefruit on weight and lipids. Metabolism. 2012. Rampersaud GC, Valim MF. Citrus juice and health. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017. Обзоры о роли антиоксидантов (Benavente-García O, Castillo J. J Agric Food Chem. 2008). Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
