Профессор Эндрюс рассказала, как избежать болезни Альцгеймера
Цифры шокируют: по прогнозам, к 2060 году количество случаев деменции в мире удвоится. Уже сегодня около 944 000 человек в Великобритании и 7 миллионов в США живут с этим диагнозом. Болезнь Альцгеймера, на которую приходится примерно 6 из 10 случаев деменции, стала одним из главных вызовов для здравоохранения.
тестовый баннер под заглавное изображение
Но это не неизбежность. Профессор Джун Эндрюс, эксперт по уходу за людьми с деменцией и автор книги «Деменция: универсальное руководство», уверена: «Каждый позитивный выбор, от похода в магазин до контроля артериального давления, повышает устойчивость мозга».
Она поделилась восемью простыми и доступными привычками, которые регулярно практикует сама, чтобы сохранить ясность ума.
Профессор Эндрюс раз в неделю занимается с личным тренером. «Мы делаем приседания и упражнения с весовой нагрузкой. Для женщин в постменопаузе это жизненно важно для поддержания плотности костей и мышечной силы», — объясняет она.
Но польза не только в этом. Физическая нагрузка улучшает кровообращение, когнитивные функции и настроение. Сильное тело также снижает риск падений, которые особенно опасны в пожилом возрасте из-за медленной реакции.
Мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке. Профессор Эндрюс посещает вечерние курсы британского языка жестов. «Меня вдохновляет, потому что это происходит между поколениями. Это интеллектуальная стимуляция, возможность расслабиться и пообщаться», — говорит она.
Чтение, письмо, настольные игры или любое другое хобби, которое заставляет мозг работать, — это вклад в его здоровье в долгосрочной перспективе.
То, что полезно для сердца, полезно и для головы. Профессор Эндрюс придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки. «Она не предотвратит деменцию сама по себе, но может помочь отсрочить появление симптомов», — отмечает эксперт.
Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, орехах, семечках и овощах, помогает поддерживать здоровье кишечника и нормальное кровяное давление. А последние исследования обнаружили тесную связь между здоровьем кишечника и функцией мозга.
Гигиена полости рта — это не только про здоровые зубы. Исследования обнаружили связь между заболеваниями десен и деменцией. Бактерии из ротовой полости могут попадать в кровоток и вызывать воспаление.
«Ежедневная чистка зубной нитью, чистка зубов и регулярные визиты к стоматологу могут сохранить здоровье не только ваших десен, но и вашего мозга», — советует профессор Эндрюс.
Одиночество и изоляция могут нанести ущерб здоровью мозга. Профессор Эндрюс старается регулярно общаться с друзьями и работает волонтером в местной организации по уходу.
«Любой вид регулярного социального взаимодействия полезен для вашего мозга и настроения. Находите способ получать удовольствие, помогая другим», — рекомендует она.
Профессор Эндрюс полностью отказалась от алкоголя. «Теперь, когда существует так много великолепных безалкогольных напитков, вы можете обнаружить, что это единственное трансформационное изменение, которое вы можете внести», — говорит она.
Чрезмерное употребление алкоголя повышает риск падений, травм головы и усугубляет такие состояния, как гипертония и диабет, которые являются факторами риска деменции.
Потеря слуха — один из значимых факторов риска, на который можно повлиять. «Я проверяю свой слух каждый год, — делится профессор Эндрюс. — Когнитивные нарушения могут затруднить отслеживание разговоров, а неспособность слышать усугубляет проблему».
Слух неразрывно связан с работой мозга, который обрабатывает звуковую информацию. Своевременная коррекция слуха помогает поддерживать когнитивные функции.
«Я не курила в этом столетии, хотя много курила, будучи студенткой-медсестрой. Когда я бросила, то почувствовала себя намного лучше», — признается профессор.
Курение вредит сосудам, питающим мозг, а загрязнение воздуха, включая дым, является установленным фактором риска развития деменции. «Для пожилого человека продолжать курить едва ли не опаснее, чем для молодых», — предупреждает эксперт.
Ни одна из этих мер не является волшебной таблеткой. Однако, объединяя их, мы создаем мощный защитный эффект для нашего мозга. Как заключает профессор Эндрюс: «Каждая мелочь помогает». Начните с малого — и вы сделаете большой вклад в свое здоровое будущее.
