Бег в память о важном: 3 вдохновляющие истории участников марафона «Дорога жизни» 21 января 2026, 20:00 МСК
Поделиться Комментарии Всем нашим героям больше 60 лет, но они по-прежнему тренируются и сохраняют бодрость духа!
25 января 2026 года в Санкт‑Петербурге пройдёт марафон «Дорога жизни». Среди участников немало людей старше 60 лет. Для них это не про рекорды, а про личное преодоление, память и радость движения. Опыт спортсменов показывает: бегать можно в любом возрасте, если подходить к тренировкам разумно и слушать своё тело.
«Дорога жизни» — международный зимний марафон. Проводится с 1970 года и посвящается освобождению Ленинграда от фашистской блокады. Маршрут пролегает по легендарной Дороге жизни от западного берега Ладожского озера до мемориала «Цветок жизни».
Мы подготовили истории троих участников этого старта. Анатолий Столяров, Юрий Грачевский и Михаил Гершман бегают уже много лет. Они рассказали, как пришли в спорт, откуда черпают мотивацию и что «Дорога жизни» значит для них.
Событие проходит в Санкт-Петербурге по местам, связанным с Великой Отечественной войной:
Международный зимний марафон «Дорога жизни» — 2026: история, маршрут и регистрация
Анатолий Столяров
Анатолий Столяров бегун, 68 лет
«Совсем скоро я побегу свой уже 25-й марафон, который пройдёт в Санкт-Петербурге. В «Дороге жизни» приму участие в восьмой раз, из них в седьмой — выйду на дистанцию 42 км в военной форме, сапогах и со знаменем Победы. Я верю в себя и свои возможности».
68 лет — для меня не критическая отметка. В этом возрасте особенно важно заботиться о здоровье: утренняя зарядка и ежедневные пробежки помогают развивать выносливость, снижать риск сердечно‑сосудистых заболеваний и поддерживать хорошую физическую форму. Главное — верить в себя.
В октябре 2016-го моя жизнь разделилась на «до» и «после». На протяжении пяти лет я чувствовал себя угасающим пенсионером. У меня был целый ряд заболеваний: сердечные приступы, аритмия, гипертония, а также потеря слуха. Я ежедневно принимал лекарства, периодически вызывал скорую помощь, а в итоге попал в реанимацию, после чего врачи запретили любые физические нагрузки. По заключению комиссии мне присвоили третью группу инвалидности.
После этого я начал ежедневно гулять на свежем воздухе и делать утреннюю зарядку. Огромная благодарность тренеру Савину Олегу Арсентьевичу — он, несмотря на моё состояние, решился обучить меня бегу. Первые старты на 100-200-300-1000 м дали положительный результат. Уже через полгода я преодолевал 5 км, а вскоре стал участвовать в беговых соревнованиях.
Анатолий Столяров
Фото: Из личного архива Анатолия Столярова
Бег стал моим лекарством. Я вдохновился словами доктора Бубновского: «Хочешь быть больным — иди к врачу, хочешь быть здоровым — иди в спортзал». Я выбрал второе.
Через полгода я уже спокойно пробегал 5 км. Вскоре стал принимать участие в различных соревнованиях. За девять лет я пробежал 24 марафона (42,2 км), преодолел три сверхмарафона (54 км, 63 км, 75 км), завершил один ультрамарафон (120 км), многократно участвовал в забегах на 5, 10 и 21 км. При этом за всё это время я ни разу не обращался к терапевту или кардиологу.
Поддерживать бодрость и физическую форму мне также помогают бытовые занятия — например, работа на приусадебном участке, заготовка дров, колка и укладка или расчистка территории от снега.
Анатолий Столяров
Фото: Из личного архива Анатолия Столярова
Молодёжи я советую не откладывать занятия спортом. Он не только укрепляет здоровье, но и помогает справляться со стрессом, улучшает психическое состояние, развивает дисциплину и самоконтроль.
Чтобы начать двигаться, стоит делать первые шаги постепенно: начать с глубокого дыхания, нескольких приседаний (5-10) и 10-минутной прогулки, а затем понемногу увеличивать нагрузку. При этом важно постоянно напоминать себе, что физическая активность — это ваша главная движущая сила.
Юрий Грачевский
Юрий Грачевский бегун, 85 лет
«Я выхожу на старт «Дороги жизни» с 1984 года. Это символичный забег, который я посвящаю родителям, уберёгшим меня и мою сестру во время войны».
Я рос в блокадном Ленинграде, поэтому «Дорога жизни» для меня — особенный марафон. Это не просто спортивное мероприятие, а память о детстве. В июле 1942 года по Ладожскому озеру меня вместе с мамой и старшей сестрой вывезли из осаждённого города. Мне было чуть больше трёх лет. Годами позже я узнал, насколько опасным и страшным был этот путь. Нам чудом удалось эвакуироваться в Павлодарскую область в Казахстане.
В 1984-м я впервые принял участие в «Дороге жизни». Причём бег в принципе появился в моей жизни всего за год до этого. Я усиленно тренировался и вышел на старт. Мне удалось преодолеть дистанцию. И тогда, и сейчас я посвящаю эту победу моим родителям, которые в страшные годы войны уберегли нас с сестрой.
После этого марафона прошло много лет, а бег так и остался неотъемлемой частью моей жизни. Признаться, я уже сбился со счёта и не могу сказать, сколько стартов в моей спортивной копилке — стараюсь регулярно принимать участие в различных забегах.
Юрий Грачевский
Фото: Из личного архива Юрия Грачевского
С годами бег определённо стал для меня не просто увлечением, а стилем жизни. Я уже не представляю себя без тренировок.
Мне очень приятно, что со временем интерес к здоровому образу жизни и бегу растёт. Сейчас, например, заметно улучшилась административная сторона вопроса. Организаторы более серьёзно и ответственно подходят к подготовке марафонов. Благодаря этому даже длинные дистанции бежать куда приятнее и легче вне зависимости от возраста.
Хочется, чтобы молодёжь тоже выходила на старт и интересовалась бегом. Мой совет для тех, кто ещё не начал — исключите лень. Пробежка должна состояться в любую погоду. Помните, что дисциплина — важная часть успеха в любом деле.
Юрий Грачевский
Фото: Из личного архива Юрия Грачевского
Я тренируюсь ежедневно. Как правило, стараюсь пробегать 5 км в день. В воскресенье увеличиваю дистанцию до 20 км. Это стандартная нагрузка, к которой я привык, поэтому дополнительные тренировки перед марафонами в свой график не включаю.
Михаил Гершман, 90 лет
Михаил Гершман бегун, 90 лет
«Участие в соревнованиях стало для меня необходимостью. Через неделю после забега я ещё могу терпеть, но через две недели появляется внутренний «зуд» — мне нужно выйти на старт, быть в коллективе, среди молодёжи».
В студенческие годы я на любительском уровне занимался лёгкой атлетикой — бегал на средние и короткие дистанции. После окончания института на первый план вышла работа. Около 13 лет я практически не бегал и за это время набрал вес, который превысил допустимые показатели.
В начале 1970‑х появилась волна интереса к бегу — в том числе в Советском Союзе. В мае 1971 года я возобновил тренировки: сначала выходил на короткие дистанции (3-5 км), затем постепенно пришёл в форму, сбросил лишний вес и приступил к более серьёзным забегам (10 и 20 км). В 1980-м я готовился к старту «Пушкин — Ленинград» (30 км), но не смог участвовать из‑за травмы, зато год спустя впервые преодолел 30 км.
В то время активно работали беговые клубы — например, «Беговой Спартак», который объединял сотни человек. В нём были группы разного уровня. Я попал в команду массовых спортивных разрядов (вторая‑третья по уровню) и вскоре получил предложение пробежать осенний Сестрорецкий марафон. Это был мой первый такой старт.
Михаил Гершман и Иван Мартынюк
Фото: Из личного архива Михаила Гершмана
Второй свой марафон пробежал в январе 1982 года по «Дороге жизни». С того момента я участвовал в забегах по «Дороге жизни» почти ежегодно, пропустив лишь три-четыре раза из‑за травм. Всего у меня за плечами 39 стартов, из них 14 — полные марафоны.
После перехода в возрастную группу 50+ стремился занять призовое место в своей категории, поэтому иногда выбирал забеги на 10 км или полумарафон. В этих соревнованиях я стал призёром в возрастной группе. После 60 лет снова начал бегать марафоны, но уже без расчёта на высокие места.
Всего мне удалось пройти 65 различных марафонов. Я не гнался за количеством: считал, что два-три марафона в год — оптимальный вариант. Для меня главное — результат, а не само участие. Несмотря на то что я оставался любителем без возможности полноценно тренироваться, у меня были определённые амбиции. Благодаря этому я показывал неплохие результаты. Последний марафон я преодолел в 2005 году в Новгороде. Я планировал бегать до 2010 года (до 75 лет) и сделать 75 марафонов. К сожалению, травмы помешали реализовать этот план.
Бег стал для меня неотъемлемой частью жизни. Сейчас я тренируюсь через день: выхожу утром до завтрака на часовую прогулку. Интенсивность зависит от предстоящих стартов. На забегах я в основном соревнуюсь с самим собой — в моём возрасте мало конкурентов, а те, кто остался, менее травмированы и показывают лучшие результаты.
Михаил Гершман
Фото: Из личного архива Михаила Гершмана
Во время подготовки к марафонам я следил за питанием. В последнюю неделю перед забегом придерживался белково‑углеводной диеты: первые три дня (понедельник–среда) — белковая нагрузка; затем — углеводная.
Психологически бег очень полезен, но физически он даёт серьёзную нагрузку на суставы. Современные кроссовки частично смягчают её, но большие силовые нагрузки и профессиональный спорт в целом не способствуют здоровью. Тем не менее бег сильно стимулирует жить активно.
Ещё я увлекался сверхмарафонами — многодневными забегами с дистанцией 50-70 км в день. Одним из ярких событий был «Звёздный пробег» ко Дню космонавтики: первый этап предполагал три часа непрерывного бега, и засчитывался километраж, который участник успевал пробежать за это время. В 1985-1986 годах я участвовал в этих пробегах и в 1986-м занял третье место в абсолюте, будучи самым пожилым участником — мне было за 50 лет.
Михаил Гершман
Фото: Из личного архива Михаила Гершмана
Я пробежал и 100‑километровый старт «Старая Русса — Новгород», где тоже показал хороший результат. Интенсивные тренировки давали лошадиные нагрузки, которые в итоге привели к серьёзным травмам коленей и тазобедренных суставов. Но это был мой выбор.
Семья относится к моему увлечению бегом неоднозначно: внук гордился, а жена и дочка смотрят на это скорее нейтрально или даже негативно (хотя не признаются в этом). Внук в итоге увлёкся другими, тоже не менее травмоопасными, видами спорта, а я продолжил бегать.
В этом году я планирую пробежать 5 км — для меня сейчас это почти как марафон. Оцениваю свою спортивную форму и понимаю, на что могу рассчитывать каждый год, но результаты постепенно ухудшаются.
Михаил Гершман
Фото: Из личного архива Михаила Гершмана
Внутреннее желание двигаться — вот что важно. ЗОЖ ведь это вовсе не пустые слова. Движение — жизнь. В своё время я писал статьи в многотиражке нашего научно‑производственного объединения и агитировал всех надевать кроссовки и выходить на старт. Я считаю, что бегать полезно, но не в таком интенсивном режиме, как я.
Скандинавская ходьба — тоже хороший вариант, так как она даёт нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Сейчас я хожу пешком без палок — считаю, что это для меня было бы шагом назад.
Мне тяжелее добраться до места забега и вернуться домой, чем пройти дистанцию: во время бега адреналин помогает, а в обыденной жизни такие перемещения даются сложнее. На тренировках я всегда стараюсь выкладываться полностью, не жалею себя и иду на пределе своих возможностей, поскольку знаю, что движение — это моя стихия.
Михаил Бенционович не сходит с дистанции уже много лет:
89-летний марафонец из России с 1971 года пробежал более 150 тысяч километров Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
