Как правильно заниматься спортом во время критических дней?
29 июля 2021, 21:35 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Некоторые виды тренировок помогут облегчить неприятные симптомы.
Иногда, даже пропустив одну-две тренировки, тяжело вернуться к привычному расписанию. Что уж говорить о том, когда приходится отказаться от занятий почти на неделю. Некоторым девушкам физически тяжело заниматься спортом в критические дни, а кто-то считает, что это и вовсе вредно. Вместе с экспертами разбираемся, так ли это и как правильно скорректировать нагрузки, чтобы не перетрудиться.
Ольга Новикова
фитнес-тренер
Многие девушки используют месячные как предлог, чтобы «заколоть» тренировки. Часто слышу: «Тренироваться никак нельзя!», «Это наши законные выходные от фитнеса!» На самом деле месячные не считаются противопоказанием для тренировок.
Лёгкое утро: упражнение, которое поможет быстро проснуться
Безопасно ли заниматься спортом в критические дни?
Менструация действительно не накладывает жёстких запретов на занятия спортом. Но к тренировкам стоит подходить ещё более внимательно, чем обычно.
Виктория Чаровит
сертифицированный тренер по пилатесу, йоге и женским телесным практикам
Во время критических дней спортом заниматься можно. Но здесь важно опираться прежде всего на свои ощущения и избегать чрезмерных нагрузок. Женский организм в эти дни настраивается на расслабление и очищение.
Первые два дня цикла, как правило, самые интенсивные. И именно в это время желательно быть по отношению к себе бережными и избегать, если не вовсе, то хотя бы силовых физических нагрузок. И если вы всё же не готовы расстаться со спортом, то выбирайте что-то способствующее релаксации и умиротворению, например, йогу, пилатес или стретчинг.
Если говорить о профессиональном спорте, то здесь царят мужские законы: тренируйся и побеждай. Но, насколько мне известно, сегодня всё чаще поднимается вопрос о женском здоровье и изменениях в регламенте с учётом особенностей женского организма.
Как тренировки влияют на самочувствие?
Во время менструации лёгкая физическая активность, напротив, может пойти на пользу и облегчить неприятные симптомы.
Фото: unsplash.com/@jmason
По словам фитнес-тренера Ольги Новиковой, занятия спортом:
уменьшают болезненный спазм;улучшают работу пищеварительного тракта;способствуют более комфортному самочувствию во время менструальных кровотечений.
Какие нагрузки будут полезны в критические дни, а какие стоит исключить?
Если вы не занимаетесь спортом профессионально, а тренируетесь для себя, то достаточно будет снизить нагрузку на 25-50%. Вместо 10 км пробегите всего пять, вместо 20 приседаний сделайте 10. И тогда даже от высокоинтенсивных нагрузок типа табаты, интервальных тренировок, кроссфита и спринта отказываться не придётся.
Ольга Новикова
фитнес-тренер
Пилатесом и стретчингом можно заниматься без ограничений. Но есть отдельные упражнения, которые я не рекомендую, так как они могут спровоцировать обратный ток крови и частиц ткани эндометрия из полости матки. Так повышается риск развития гинекологических заболеваний.
Тренер рекомендует исключить:
перевёрнутые асаны в йоге;упражнения на нижний отдел пресса;упражнения на пресс, когда голова находится ниже ног;ягодичный мост;жим ногами.
Женская проблема: кому не стоит заниматься спортом в критические дни?
Когда стоит отменить тренировку?
Разумеется, каждый организм индивидуален и критические дни у всех проходят по-разному. У некоторых и вовсе не проявляются никакие симптомы, а другие несколько дней мучаются от сильных болей. В таком случае спорт отходит на второй план.
Фото: unsplash.com/@yrss
Фитнес-тренер Ольга Новикова считает, что пропуск тренировки оправдан, если:
менструация проходит очень болезненно (сильные боли внизу живота и в спине);наблюдаются изменения в протекании цикла;имеются тошнота и головокружение;очень сильные выделения;появляются головные боли;понижается давление;возникает сильное ощущение слабости, сонливости, усталости.
