Что пить в жару, чтобы утолить жажду и не потеть. Объяснила нутрициолог 15 июля 2022, 10:45 МСК
Поделиться Комментарии От некоторых напитков летом стоит отказаться.
Ната Гончар основатель Международного института интегративной нутрициологии
Какие напитки лучше всего пить в жару?
Летнюю жару и жажду можно назвать понятиями-синонимами. При обычной погоде организм расходует в среднем 1,5-2,5 л воды ежедневно, но в жару при +30°C мы теряем в полтора раза больше влаги, поэтому и он требует пополнять запасы воды чаще.
Чтобы предотвратить обезвоживание и недомогание, необходимо правильно восполнять нехватку жидкости. Только не все напитки принесут пользу и спасут от жажды. Рассказываем, что поможет вдоволь напиться и даже меньше потеть.
В жаркую погоду организму нужно больше воды. Если средняя потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела, то при высокой температуре норму следует увеличить до 40 мл.
Что нужно пить в жару
Обычная вода
Лучший вариант для утоления жажды — чистая вода, которая наполняет организм живительной влагой. Однако не рекомендую в жару пить ледяную воду — это может снизить иммунитет или спровоцировать заболевания горла.
Кроме того, ледяные напитки активизируют работу потовых желез, что провоцирует выделение пота и обезвоживание организма. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры. Можно добавить лимон, лайм или листики свежей мяты для вкуса.
Минеральная вода
Тоже хороший вариант питья в летний зной. Минералка поможет восполнить дефицит полезных солей, которые вымываются в жару вместе с потом.
Для ежедневного утоления жажды выбирайте столовую или лечебно-столовую минералку. Минеральные воды благотворно влияют на пищеварение, полезны для печени, улучшают обмен веществ.
О том, какая вода в принципе полезнее для организма, читайте в нашей статье.
Какая вода полезнее: сырая, кипячёная или минеральная?
Чай
Чёрный и зелёный чай также можно выпить в жару в холодном или горячем виде. Заваривайте некрепкий чай, не добавляйте сахар и помните о мере: не больше 3-4 чашек в день.
Чашка горячего чая сначала заставит вас попотеть, но затем снизит температуру тела.
Другие напитки
Летом для утоления жажды можно пить и другие напитки:
домашние компоты, приготовленные без сахара;фруктовую воду;домашний квас;растительное молоко — овсяное, соевое, миндальное, кокосовое.
Что нельзя пить в жару
Алкоголь
Ни в коем случае не утоляйте жажду холодным пивом и другими алкогольными напитками. Алкоголь опасен в жаркую погоду по ряду причин:
провоцирует резкое обезвоживание организма;увеличивает нагрузку на сердце и сосуды;ведёт к отравлению;усиливает теплоотдачу, что в условиях высокой температуры опасно вдвойне.
А ещё на алкоголь может быть аллергия. Как её распознать и что делать, читайте в материале ниже.
11 признаков того, что у вас непереносимость алкоголя
Сладкие напитки
Сладкие газированные напитки и энергетики, соки и морсы в пакетах тоже не подходят для утоления жажды. Большое количество сахара или сахарозаменителей приведёт лишь к увеличению и жажды, и аппетита. Если вы хотите выпить охлаждённый чай, выбирайте напиток без сахара и сиропов.
Кофе
На время жары желательно сократить употребление кофе, который обладает мочегонным эффектом и способствует обезвоживанию. Одной бодрящей чашки с утра будет достаточно. Или же придерживайтесь правила: после каждой чашки кофе выпивайте стакан чистой воды, чтобы восполнить дефицит жидкости в организме.
Гид по напиткам для ЗОЖ Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
