Что съесть, чтобы повысить давление? 7 групп продуктов, которые стоит включить в рацион 19 июля 2022, 07:30 МСК
Поделиться Комментарии Рассказываем, как улучшить самочувствие без лекарств.
Пониженное артериальное давление (гипотензия) — серьёзная проблема, решение которой до сих пор ищут специалисты. Головная боль, тошнота и слабость сопровождают человека с низким давлением, мешая жить полноценно.
Ната Гончар основатель Международного института интегративной нутрициологии
Синдром купируют препаратами, но можно поддержать организм без химии, с помощью полноценного рациона.
Причины и симптомы пониженного давления
Гипотензия — заболевание, которое наносит организму не меньший вред, чем гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление). Артериальная гипотензия определяется падением кровяного давления ниже 90/60 мм рт. ст. и проявляется рядом неприятных симптомов:
головная боль; головокружение; раздражительность; повышенная потливость; тошнота; слабость; потеря сознания.
Фото: unsplash.com/@carolinahdzz
Наиболее частые причины развития гипотензии:
нарушение работы сердечно-сосудистой системы; анемии различного происхождения; кровопотери (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, маточные кровотечения, травмы, заболевания печени); снижение функциональной активности щитовидной железы, истощение надпочечников;выраженное обезвоживание.
Питание при пониженном давлении
Немаловажная роль в лечении гипотензии отводится питанию и ряду продуктов, которые помогут нормализовать давление. При таком синдроме необходим полноценный рацион, который должен включать в себя субпродукты, сыры, сложные углеводы, белок, жиры, а также источники витамина С и антиоксидантов.
При повышенном давлении, наоборот, некоторые продукты стоит исключить из рациона. Список ищите здесь.
5 групп продуктов, которые стоит ограничить при высоком давлении
Субпродукты
Печень, почки, сердце — кладезь витамина В12 (кобаламина) и железа. При дефиците этих нутриентов нарушаются процессы кроветворения — развивается анемия (кислородное голодание), приводящая к дисфункции сердечно-сосудистого аппарата и снижению артериального давления.
Сыры
При отсутствии противопоказаний (аллергии на молочный белок, лактазной недостаточности, воспалительных заболеваний ЖКТ). Сыры богаты тирамином — производным аминокислоты тирозин. Это биологически активное соединение воздействует на специфические рецепторы стенок сосудов, приводит к их сужению, повышая кровяное давление.
Сложные углеводы
Крупы, бобовые, зерновые — обязательные продукты при пониженном артериальном давлении. Процесс их расщепления и переваривания защищает от скачкообразного повышения уровня глюкозы в крови. Отсутствие гипогликемии (резкого падения уровня сахара) предотвращает нарушение регуляции кровяного давления, а также головокружение, слабость, потерю сознания.
Ягоды и фрукты
Полифенолы ягод и фруктов укрепляют стенки сосудов, нормализуют их проницаемость и поддерживают оптимальный объём циркулирующей крови:
фрукты — апельсины, бананы, киви, манго, яблоки, груши, абрикосы; ягоды — клубника, голубика, малина, красная и белая смородина, черника, земляника.
Источники витамина С
Аскорбиновая кислота — обязательная составляющая рациона гипотоников.
Основные источники витамина С:
шиповник; облепиха; болгарский перец; киви; петрушка; апельсины; брокколи; шпинат; сельдерей.
Источники растительного и животного белка
Белок служит основой для образования многих гормонов, в том числе гормонов щитовидной железы, которые регулируют разные звенья метаболизма и поддерживают нормальное артериальное давление.
Источники растительного белка: соевые бобы, рахис, маш, кешью, фундук, кунжут. Источники животного белка: говядина, курятина, индюшатина, мидии, форель.
Полезные жиры
Источники растительных жиров: оливки, авокадо, орехи и семена — кунжутные, тыквенные, конопляные, льняные, маковые.
Фото: unsplash.com/@inteligencia_eco
Источники животных жиров: жирная рыба (лосось, палтус, сардины, сельдь), яйца, сало, красное мясо.
Ещё несколько важных рекомендаций
При лечении гипотензии следите за водным балансом — обезвоживание приводит к нарушению кровоснабжения органов и тканей. Ежедневная норма для взрослого человека — 30–40 мл воды на 1 кг массы тела.Не злоупотребляйте кофе — несмотря на то что он способен повышать артериальное давление, напиток также обладает мочегонным эффектом, чем провоцирует потерю воды и обезвоживание.Сбалансированный рацион, наполненный полезными продуктами, поможет справиться с заболеванием, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
