Быстрая тренировка для красивых ягодиц. 5 крутых базовых упражнений 1 августа 2022, 17:35 МСК
Поделиться Комментарии Вам понадобится всего пять минут.
Идеальные ягодицы и подтянутые ноги – мечта многих девушек. И чтобы начать воплощать её в реальность, нужно регулярно тренироваться. Если вы новичок в спорте и только планируете начать заниматься, попробуйте нашу короткую тренировку. Она может стать для вас первым шагом к телу мечты.
Евгения Левитан фитнес-тренер, блогер
Эту тренировку можно выполнять как на улице, так и дома. Займёт она всего пять минут.
Для выполнения упражнений вам понадобятся небольшие отягощения. Если гантелей у вас нет, возьмите бутылки по 1,5 литра и просто наполните их водой.
Присед с шагом в сторону
Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в руки отягощения и зафиксируйте их перед собой.Сделайте широкий шаг в правую сторону и выполните присед. Колени сгибаются до угла 90 градусов. Спину держите ровно.Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение влево.Чередуйте ноги во время выполнения.
Работайте 45 секунд, а затем отдохните 15.
Фото: istockphoto.com
Реверанс
Техника выполнения
Встаньте ровно, в каждую руку возьмите отягощение.Сделайте шаг накрест назад и уходите в присед так, чтобы оба колена сгибались под прямым углом. Колено рабочей ноги за носок не выходит.Вернитесь в исходное положение, повторите на другую сторону.
Работайте 45 секунд, а затем отдохните 15.
Фото: istockphoto.com
Ягодичный мостик
Техника выполнения
Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Отягощения положите на живот и зафиксируйте их руками.Поднимите таз вверх, в верхней точке сначала разведите колени в стороны, затем сведите их вместе.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Работайте 45 секунд, а затем отдохните 15.
Фото: istockphoto.com
Махи ногой вверх
Техника выполнения
Встаньте на четвереньки с упором на локти.Согнутую в колене правую ногу поднимите вверх и опустите вниз, не касаясь коленом пола.Повторите всё сначала. Работайте медленно.
Делайте по 30 секунд на каждую ногу, отдых между подходами – 15 секунд.
Фото: istockphoto.com
Отведение бедра в сторону
Техника выполнения
Встаньте на четвереньки с упором на локти.Отведите правую ногу вбок и вверх.Вернитесь в исходное положение и повторите движение сначала. Работайте медленно, без рывков.
Делайте по 30 секунд на каждую ногу. Отдых между подходами — 15 секунд.
Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений и комментарии Евгении смотрите в видео.
Ударные пять минут окончены, и если вы новичок, для начала этого хватит. Если вы чувствуете в себе силы, сделайте пять таких кругов. Но помните, что для более серьёзных результатов вам понадобится много времени. Тело мечты – это в первую очередь большая работа. И не только в тренажёрном зале, но и над питанием.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
