8 неочевидных признаков, что мозг начал стареть. Проверяем себя по списку 20 сентября 2022, 07:15 МСК
Поделиться Комментарии Улучшить ситуацию помогут несколько несложных упражнений.
Печальная правда: мозг начинает стареть уже после 25 лет. К 70 годам когнитивные функции человека — память, мышление, скорость реакции — снижаются в среднем на 50%. Рассказываем, как избежать, пожалуй, самого неприятного, что только может поджидать в зрелом возрасте — умственной немощи.
Эрстея Дэйс психолог, врач-невролог, кандидат медицинских наук
В наш относительно гуманный век принято говорить, что никогда не поздно начать: писать романы и сценарии, танцевать, ходить на свидания и так далее. Действительно, не стоит опускать руки, сколько бы вам ни было лет.
Но если речь касается здоровья мозга, то очень важно вовремя начать с ним работать. Так, 35 лет — самое время приступить к активным систематическим действиям.
Тест на старение мозга
Первые признаки старения, пожалуй, главного органа могут встретиться как у человека, уже перешагнувшего сорокалетний рубеж, так и чуть ли не у вчерашнего студента.
Насторожитесь, если:
вы обидчивы, раздражительны, ранимы, у вас часто плохое настроение, особенно с утра;вам стало сложнее сосредоточиться, здоровый мозг легко способен концентрироваться в течение часа на достаточно сложной новой информации;вы недовольны окружающими, постоянно брюзжите;у вас повышенная тревожность, одолевают страхи;перспектива будущего мрачная, поздняя зрелость и тем более старость рисуются исключительно чёрными и серыми красками;вы ленитесь, отказываетесь от активных действий;у вас снижается социальная активность, круг общения становится всё у́же;вы стали с меньшим энтузиазмом следить за внешним видом, снизились требования к собственной ухоженности.
Конечно, некоторые из этих «симптомов» могут быть обусловлены характером, физическим утомлением и другими факторами. Но если вы замечаете за собой сразу несколько пунктов из списка, да ещё и регулярно, это повод насторожиться.
Скорость старения мозга могут увеличивать некоторые факторы, такие как:
травмы головы;некоторые инфекционные заболевания;ментальные расстройства;употребление запрещённых психоактивных веществ;злоупотребление спиртными напитками, курением;скудное питание, недостаток витаминов;некачественный сон и отдых;стрессы, обилие негативно заряженной информации;генетическая предрасположенность.
Как сохранить молодость мозга
Чтобы поддерживать интеллект в форме, необходимо создать для него здоровую среду, а также регулярно бросать ему вызов. Но одного-двух упражнений в неделю будет недостаточно. Необходим почти круглосуточный процесс.
Обеспечьте себе качественный отдых
Достаточный по времени сон в тёмном, хорошо проветренном помещении. За два часа до ночного отдыха постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами, особенно с целью «пробежаться» по новостной ленте. Нужно, чтобы ближе к ночи вырабатывался гормон мелатонин, а не кортизол, отвечающий за мобилизацию организма.
Регулярно двигайтесь
Подойдут, например, танцы или прогулки, в идеале — по не самой знакомой местности. Так вы и дадите нагрузку сердечно-сосудистой системе, и разовьёте координацию движений, получите новые впечатления.
Питайтесь разумно
Контролируйте уровень плохого холестерина. Если у вас повышенные показатели, снижайте их с помощью диеты и физических нагрузок. Избегайте тяжёлых мясных блюд. Следите, чтобы на вашей тарелке появлялись жирные кислоты Омега-3, витамины, в том числе группы B, Е и D, а также биофлавоноиды. Ограничьте употребление сахара, он вызывает зависимость и ухудшает работу мозга в долгосрочной перспективе. Пожилым людям рекомендуется вовсе обходиться без него.
Подробнее о продуктах, которые негативно влияют на мозг, читайте в материале по ссылке.
Какая еда замедляет работу мозга? 4 продукта, которыми не стоит злоупотреблять
Займитесь арт-терапией
Учитесь играть на музыкальных инструментах, хотя бы на элементарном уровне. Лепите, рисуйте, вышивайте, плетите макраме. Развитие мелкой моторики важно как в самом раннем, так и в зрелом возрасте.
Заучивайте текст
Лучше всего — прозаические отрывки. Понравилась чья-то цитата? Выучите её дословно. Запоминайте комбинации цифр: номера телефонов, банковских карточек, номера паспортов — своего и близких. Перед походом в магазин пишите список, но постарайтесь не заглядывать в него, а действовать по памяти.
Читайте книги и слушайте музыку незнакомых жанров
Почему бы не познакомиться с китайской поэзией или, например, графическими романами? Пробуйте, экспериментируйте, удивляйте себя. Старайтесь не «гонять» по десятому кругу один и тот же плейлист — мир музыки огромен!
Учитесь концентрироваться
Можно выбрать какое-то слово, например, «счастье» — и в течение пяти минут думать только о нём. Вы заметите, как это сложно. В голову будут лезть мысли о конфликте с начальником, о недоделанных домашних делах, об обиде на друга. Спокойно замечайте это и возвращайтесь к заданию. Со временем вы сможете сосредотачиваться всё более качественно.
Устраивайте перестановку мебели
Перекладывайте вещи, которыми часто пользуетесь. В идеале раз в неделю нужно что-то менять. Чем меньше вы совершаете автоматических, привычных действий, тем лучше. Выйти из пресловутой зоны комфорта можно, не выходя из дома.
Развивайте способность планировать
Составьте для себя план на день и старайтесь неукоснительно ему следовать. Что-то пошло не так? Не реагируйте эмоционально, а уделите несколько минут анализу: в чём причина сбоя, как можно было его избежать.
Тренируйте память
Ближе к вечеру найдите спокойное место и в течение 5-10 минут постарайтесь как можно подробнее вспомнить, что вы делали и что говорили с самого утра. Даже молодые люди удивляются, как непросто выполнить это упражнение. Но усилия того стоят.
Выполняйте упражнения на координацию
Первое упражнение
Скрестите руки на груди, захватите пальцами рук мочки ушей и приседайте. Если есть силы, начните с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество.
Второе упражнение
Для выполнения вам понадобится подойти к столу или к другой поверхности, которая его напоминает. Сначала мы кладём одну руку на тыльную сторону ладони, затем ставим кисть ребром, а после сжимаем её в кулак. Повторяем другой рукой. Затем выполняем упражнение двумя руками одновременно. Стараемся со временем увеличить скорость движений.
Третье упражнение
Стоя ровно и прямо, хлопаем в ладоши и после этого пальцами одной руки берёмся за мочку уха, а второй — за кончик носа. Повторяем хлопок и меняем руки местами. Двигаемся ритмично, постепенно ускоряясь.
Во время выполнения упражнений следите за дыханием. Пусть оно будет равномерным, ритмичным, без задержек. При этом вдох должен быть несколько короче выдоха.
О других упражнениях, которые помогут развивать мозг, читайте в статье по ссылке.
Прокачать извилины: как развить собственный мозг
Если не лениться — а лениться никак нельзя, раз поставлена цель сохранить молодость ума — то ваша кратковременная память с годами пострадает не так сильно, как у большинства, и вы не будете мучительно вспоминать, куда 15 минут назад положили телефон.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
