6 незаменимых упражнений для расслабления плеч и шеи 24 сентября 2022, 13:45 МСК
Поделиться Комментарии Вам понадобится всего 10 минут.
Напряжение в шейно-воротниковой зоне – очень частое явление, которое приносит нам немало дискомфорта. К проблемам с шеей и плечами чаще всего приводит постоянная работа за компьютером в неудобных и неестественных для человека позах. Неприятные ощущения поможет снять лёгкая тренировка. Уделите себе 10 минут свободного времени, чтобы почувствовать себя лучше.
Валерия Молокова инструктор по хатха-йоге
После тренировки очень важно расслабить мышцы. Занятия йогой помогут вывести молочную кислоту, разгрузить суставы, обновить клетки.
Наклон головы к яремной ямке
Техника выполнения
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс.Наклоните голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до верхней части груди. Почувствуйте растяжение задней части шеи.Сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление.Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.
Фото: istockphoto.com
Вытяжение
Техника выполнения
Встаньте прямо, руки можно поставить на пояс, смотрите вперёд.Выдвиньте подбородок максимально вперёд, удерживая плечи на месте.Затем втяните его назад.Выполняйте упражнение медленно, доходя да крайних точек в каждом направлении.
Натяжение боковой мышцы шеи
Техника выполнения
Встаньте прямо, расправьте плечи и смотрите вперёд. Расположите левую ладонь над правым ухом.Легко надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу.Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и тяните правую руку вниз.Повторите на другую сторону.
Фото: istockphoto.com
Упражнение для плеч и спины
Техника выполнения
Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер.Из этого положения согнитесь и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руками опирайтесь о стену.Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник.Удерживайте уголок 20–30 секунд. При желании можно повторить упражнение несколько раз.
Фото: istockphoto.com
Поза ребёнка
Техника выполнения
Встаньте на четвереньки, соедините стопы. Опустите таз на пятки.Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой.Коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.
Фото: istockphoto.com
Поза кобры
Техника выполнения
Лягте на живот. Согните локти вдоль корпуса.Выпрямите руки, поднимая корпус. Тянитесь макушкой вверх, а плечами – назад и вниз, слегка прогибаясь в пояснице.Задержитесь в верхней точке на 20–30 секунд, а затем расслабьтесь.
Фото: istockphoto.com
Этот комплекс поможет вам отлично расслабить шейный отдел и плечи. Помните, что лёгкие разминочные упражнения очень важны, они помогают мышцам работать правильно, снимают с них боль и напряжение. А если вы хотите уделить внимание ещё и мышцам спины, ищите полезную тренировку здесь.
6 лёгких упражнений для красивой осанки на каждый день Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
