Что такое ретрит и как его проводить? Отдых необходим не только телу, но и разуму 9 декабря 2022, 18:40 МСК
Поделиться Комментарии Практиковать можно даже в домашних условиях. Что значит ретрит? Как правильно его проводить? Зачем это нужно?
Разбираемся вместе с экспертами.
Дина Родина mindfulness-эксперт
Ретрит (или ритрит) — это уединение для телесной и/или медитативной практики.
Как ретрит влияет на мышление и моральное состояние?
Дина: Ретрит в большей степени влияет на эмоциональное и ментальное здоровье. А также помогает создать правильные привычки, которые потом помогают поддерживать состояние. Вот что даёт практика:
здоровое проживание эмоций;поддержание ясного ума;умение работать со стрессовыми факторами;телесная осознанность;возможность быстро восстанавливать когнитивные способности;внимательность и доброжелательность к себе и окружающим — это то, что позволяет находиться в ресурсном состоянии. На ретрите мы учимся именно этому.
Важно, что люди не только получают эффект от практики, но и забирают с собой инструменты, чтобы использовать их в обычной жизни. После ретрита наступает ясность. Это, пожалуй, самое ценное и основное.
Ретрит — отдых или труд?
Дина: Внимание человека ежесекундно борется со всевозможными отвлекающими факторами, внутренними и внешними. Это очень энергозатратный процесс.
Сегодня, в век экономии внимания, когда мы завалены возможностями, контентом, информацией, происходит интоксикация ментального фона. От этого мы теряем ясность ума, быстро устаём, испытываем сложности в расставлении приоритетов и увязаем в синдроме упущенной выгоды.
Ретрит же — остановка. Это и отдых, и тренировка одновременно. Внимание освобождается от необходимости сражаться с большим количеством отвлекающих факторов. Это и есть настоящий отдых.
Одновременно происходит ментальный тренинг — практика внимательности или mindfulness-медитация — а это как раз тренировка, которая позволяет быть эффективными в реальной жизни.
Дина: Здоровье — важнейшая сфера жизни любого человека. Это баланс физического, эмоционального и ментального благополучия. Регулярная индивидуальная практика и участие в ретритах позволяет поддерживать здоровье за счёт развития важнейших навыков — самосознания и саморегуляции. Как и любые навыки, их нужно поддерживать.
Поэтому говорить, что произойдёт что-то конкретное и критическое, если прекратить практику, будет неверно. Однако, скорее всего, человек, регулярно практикующий работу с вниманием, осознав всю пользу процесса, уже не откажется от этого.
Как проводить ретрит?
Правила очень простые:
не пользоваться гаджетами;свободное время занимать не попытками себя развлечь (по привычке), а созерцанием того, что происходит в настоящий момент;наблюдать за четырьмя аспектами себя: телом, умом, эмоциями и чувствами.
Дина: Нужно понимать, какие практики лежат в основе ретрита. Mindfulness-практики — это тренировка внимания, основанная на нейронауке. Это безопасный процесс, имеющий понятный результат — развитые навыки и восстановленная нервная система.
Чтобы провести мини-ретрит дома, нужно иметь минимальный опыт практики. Это обусловлено тем, что, оставшись один на один с собой, можно встретиться с состояниями ума, к которым можно быть не готовым.
Либо можно просто «застрять» в своих мыслях. Тогда от ретрита не будет никакой пользы. В таком случае лучше найти опытного эксперта (инструктора), который будет вас направлять.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
