Обязательно начинайте тренировку с этих упражнений. Они защитят вас от травм 18 января 2023, 17:00 МСК
Поделиться Комментарии Перед тем, как приступить к основной части занятия, тело нужно подготовить.
Дамил Шарафутдинов профессиональный боец лиги «Наше дело»
Советую начинать каждую тренировку, даже легкоатлетическую, с растяжки, а уже потом переходить на полноценную разминку. Всегда стараюсь приходить за 10 минут до начала занятия, чтобы хорошо растянуть мышцы. При частых тренировках без растяжки гибкость начинает уменьшаться: мышцы становятся менее эластичными, и амплитуда движений уменьшается.
Основная задача разминки — разогреть тело и подготовить его к предстоящей тренировке. Это очень важный элемент, которым нельзя пренебрегать, потому что эффективность занятия напрямую зависит от функциональной готовности всего организма. Хорошая и правильная разминка способна сделать тренировку эффективной, а главное – безопасной. Эта часть занятия должна длиться 10-15 минут.
Как правильно делать разминку?
После хорошей растяжки разминку лучше начинать с разминки голеностопа, а дальше перейти на лёгкий бег. Во время бега лучше выполнять упражнения примерно по 30 секунд каждое.
- Бег приставным шагом левым боком.Бег приставным шагом правым боком.Заступ за ногу левым боком.Заступ за ногу правым боком.Круговые вращения головой.Вращение локтями.Разминка лучезапястного сустава и кисти.Круговые вращения прямыми руками вперёд и назад.Наклоны вперёд и назад, вправо и влево.Повороты корпуса влево и вправо.Круговые вращения тазом.Махи ногами вперёд.Круговые вращения коленного сустава.Растяжка икроножных мышц.Приседание с отодвиганием ноги.Растяжка ахиллова сухожилия.Выпады.
После такой разминки можно смело приступать к тренировкам.
Фото: istockphoto.com
Чем опасно отсутствие разминки?
Самая распространённая проблема – растяжение связок. Очень неприятный и болезненный синдром, из-за которого спортсмены надолго выпадают из тренировок.
Ещё более серьёзная проблема – это травма суставов. Если заниматься на «холодный» сустав, есть высокий риск его повредить. Опасность заключается не только в длительности восстановления, но и в том, что травмированный сустав будет напоминать о себе постоянно. Из-за неправильных нагрузок часто страдают колени, голеностоп, плечи и тазобедренный сустав.
Правильное завершение тренировки не менее важно, чем её начало. О том, зачем делать заминку, читайте по ссылке. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
