Спорт нужен для здоровья. Но часто бывает наоборот: высокие спортивные нагрузки ослабляют организм, и в первую очередь страдают суставы.
Есть даже понятия: «колено бегуна», «локоть теннисиста», «запястье танцора», показывающие, какие именно суставы страдают при разных видах спорта.
В группе риска оказываются не только профессиональные спортсмены, но и любители кардиотренажеров. Статическая нагрузка, которая возникает при занятиях на эллипсе или велосипеде, плохо сказывается на связках и костях. А если еще человек имеет лишний вес, который сам по себе уже является нагрузкой, то вред таких тренировок только возрастает. И еще с болезнями суставов рано или поздно сталкиваются курильщики, потому что никотин нарушает синтез коллагена, составляющего основу соединительной ткани и обеспечивающего ее прочность.
Как можно уменьшить вредное влияние на суставы?
- Не пытайтесь ставить рекорды, если вы не являетесь профессиональным спортсменом: выбирайте нагрузки, которые соответствуют вашей силе и выносливости. Перетренированность приводит к растяжению связок и сухожилий. Также появляются отеки, которые нарушают кровообращение, и способствуют появлению воспалений околосуставных тканей.
- Не занимайтесь до боли. Боль не является показателем эффективности, как это принято думать. В спорте боль – сигнал к тому, что надо остановиться и сбавить обороты.
- Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, чтобы «разогреть» организм и подготовить его к нагрузкам.
- Если вы занимаетесь на улице, избегайте переохлаждения суставов, иначе сильная боль, отек и скованность движений, возникающие из-за воспалительного процесса, могут надолго лишить вас привычной двигательной активности. Главное правило при выборе одежды для улицы – это многослойность. Не забывайте про термобелье, а также про дополнительное утепление для рук, ног и ушей, которые из-за замедленного кровообращения мерзнут сильнее.
- Для специальных видов спорта важен инвентарь: например, налокотники, наколенники, суппорты для суставов. Они окажут дополнительную защиту от травм и повреждений.
- В идеале нужно заниматься с тренером, чтобы он контролировал правильность выполнения упражнений: осанку, упоры, постановку рук, ног. Если вы занимаетесь самостоятельно, старайтесь чередовать динамическую и статистическую нагрузки. Постоянная монотонная нагрузка повышает риск травматизма определенной группы мышц.
Как обеспечить дополнительную поддержку организму?
Сделайте упор на правильное питание и прием специальных биологических комплексов. Для восстановления и поддержания здоровья хрящевой ткани в организм в достаточном количестве должны поступать глюкозамин и хондроитин. Для этого необходимо регулярно есть красную рыбу, говядину, курицу или сыр твердых сортов. Также в организм в достаточном количестве должны поступать витамины А, Е и С, которые содержатся в овощах, фруктах, растительном масле, магний (орехи, крупы), сера (лук, злаки).
И, конечно, необходимо постоянно восполнять запас коллагена, благодаря которому хрящ работает как пружина и амортизирует толчки при движениях. Принимать обычный коллаген бесполезно, так как он расщепляется организмом до аминокислот. Необходим бельгийский BioSil® — это единственный натуральный генератор собственного коллагена. Он стимулирует производство ферментов, непосредственно влияющих на сохранение существующего коллагена и строительстве нового в организме. При этом старый коллаген получает дополнительную защиту от повреждения. Регулярный прием этой биологически активной добавки увеличивает образование коллагена на 15% и повышает минеральную плотность костей на 2%, что подтверждено клиническими исследованиями.
BioSil® не является лекарственным средством. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Узнать более подробно можно по ссылке https://biosil.ru/.
