Новостная лента повышает тревожность на раз-два. Даже если не читать прессу, всеобщее волнение захватывает с головой. Как быть? Сделали подборку книг издательства МИФ о том, как сохранить спокойствие в наше непростое время.
«Полный бред!»
Эта книга научит распознавать неочевидные фейки, которые подаются под соусом красивых графиков и исследований «британских ученых». Вы прокачаете критическое мышление и логику, начнете понимать, что стоит за красивыми фразами и будете отсеивать недостоверную информацию. Критический взгляд на новостной поток поможет заметно снизить уровень тревожности.
Совет из книги:
Изучая новость, обращайте внимание на слова-хамелеоны. Это такие фразы, которые можно по-разному интерпретировать, и создатели лживых сообщений этим пользуются. «Говорят, что…» «до 50% эффективности» «по мнению большинства…» — лишь некоторые примеры. Создатели таких новостей снимают с себя ответственность, мастерски запутывая нас, потребителей инфопотока.
«Здоровые границы«
Когда мы пытаемся повлиять на то, что нам неподвластно, это здорово выводит из равновесия. Круг наших возможностей сильно ограничен, и здоровые границы позволяют увидеть, о чем действительно стоит волноваться, а о чем нет, потому что повлиять на это вы никак не сможете. Книга поможет выстроить здоровые границы и улучшить отношения с миром — не растрачивать силы там, где не надо, и направить энергию на то, что важно именно для вас.
Совет из книги:
Начинайте выстраивать границы с внутренних установок. Например, вас выбивают из колеи новости, но не читать их вы не можете. Установите правило: заходить на новостные сайты только после того, как выполните рабочие задачи. Такие простые правила помогут установить контроль над жизнью — в нашем примере делать свою работу, не отвлекаясь на посторонние мысли.
«Навязчивые мысли»
Внутренний монолог выматывает. Вы можете прокручивать одну и ту же мысль, все глубже проваливаясь в пучину тревог и стресса. Упражнения из этой книги помогут понять, как работает разум, и дистанцироваться от навязчивых мыслей. Именно так — дистанцироваться, а не взять под контроль. Популярная установка «контролируй свои мысли» не работает, и из книги вы узнаете альтернативные методы работы со своим разумом.
Совет из книги:
Мы привыкли отождествлять себя с мыслями, поэтому на нас так сильно влияет то, о чем мы думаем. Представьте, что в вашей голове разворачивается кино. Ваш разум — это большой экран, а мысли — кадры из фильма. Практикуя такое отношение, вы научитесь абстрагироваться от того, что происходит у вас в голове, и жить настоящим.
«Принципы экономики»
Вдруг я потеряю работу? Что если закончатся продукты в магазинах? Что будет с ценами? В кризис нас волнуют эти и другие экономические вопросы. Разобравшись, как устроена экономика, вы как минимум перестанете волноваться понапрасну. А будущее приобретет более очевидные очертания, потому что вы поймете, какими путями может развиваться экономика.
Совет из книги:
Смотрите на экономику шире, чем просто на набор цифр. Взаимосвязь между неэкономическими решениями и экономическими последствиями можно проследить на следующем примере. Если власти ограничивают высоту новых зданий, то в итоге получат более высокую арендную плату в городе. И такие связи можно увидеть всюду.
«Само спокойствие»
С этой книгой всего за 5 минут в день вы сможете перенастроить мозг и снизить хаос внутри себя. Под обложкой — 30 эффективных упражнений для борьбы со стрессом из древней практики mindfulness. Выполняя короткие медитации, вы заметите, что стали спокойнее, осознаннее и счастливее. В книге есть как традиционные практики (сканирование тела, образная медитация), так и повседневные техники на осознанность (во время мытья посуды, прогулки, творческих занятий). Вы найдете советы, как в целом начать жить осознаннее.
Совет из книги:
Начните с тренировки внимания. Научитесь замечать окружающие предметы, людей и явления. Каждый раз, когда вы автоматически говорите «спасибо», спросите себя, за что вы благодарите этого человека? Когда вы берете в руки предмет, подумайте, как он влияет на вашу жизнь, что изменилось бы, если этого предмета не было бы? Постепенно вы научитесь выходить из режима автопилота и замечать прекрасное вокруг.
Приятного чтения!
