«Месяц пил по 2 л воды в день, и анализы пришли в норму». Личная история и мнение врача
24 апреля 2023, 17:15 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Рассказываем, насколько оправданно поддержание водного баланса.
Николай Дубинин
санитарный врач, врач-дезинфектолог
Жизнь санитарного врача связана с частыми разъездами. Поэтому соблюдать питьевой режим очень трудно. Как итог – анализы стали хуже: появились оксалаты, ураты. Общее самочувствие было неважным. Это сопровождалось вялостью, гипотонией, сухостью кожи, увеличением микротрещин. Решено было восстановить нормальный питьевой режим и употреблять около двух литров жидкости в день. Расскажу, что из этого получилось.
Расчёт я провёл по известной и простой формуле: 30 мл жидкости умножаем на 1 кг веса. Мой вес – 75 кг, следовательно, в сутки общий объём составит 2250 мл. Но это не означает, что нужно пить только воду. Норма складывается из нескольких составляющих:
вода, которая образовалась в процессе естественного метаболизма в организме, – не менее 10% (в моём случае – около 225 мл);
Фото: istockphoto.com
жидкость, поступившая с пищей, – не менее 30% (примерно 625 мл);
чистая и простая вода – 60% (порядка 1400 мл). Объём я разделил на семь стаканов, которые нужно выпить за сутки.
Мой день начинался с 250 мл чистой воды натощак. Я выпиваю его сразу после пробуждения. В первое время трудно было соблюдать новый режим, поэтому пришлось установить «напоминалку». Постепенно по утрам перестал пить чай, к которому всегда находилась вредная солёная колбаса или печеньки.
Фото: istockphoto.com
В результате давление пришло в норму. Пробуждение теперь непохоже на сеанс «воскрешения из мёртвых». Начал проще включаться в работу, появилась бодрость, исчезли сонливость и вялость. К концу месяца моя кожа перестала нуждаться в тоннах увлажняющего крема. Но самое главное, анализы стали лучше, мне удалось предотвратить развитие мочекаменной болезни.
Когда мне нужно больше двух литров? В жару и при высокой физической активности. В этом случае употребление жидкости увеличивается до 4–5 л.
О недостатке воды в организме сигнализирует чувство жажды. Оно возникает при возбуждении особого центра нашего мозга – гипоталамуса. При потере более 1/4 жидкости в организме происходят необратимые процессы, которые могут нести угрозу для жизни человека из-за обезвоживания.
Фото: istockphoto.com
Моему примеру последовала и четырёхлетняя дочь. По результатам анализов у неё было выявлено высокое содержание уратов. Это кристаллы мочевой кислоты. По рекомендации детского уролога мы купили кулер, из которого она сама наливает и пьёт воду. Спустя два месяца повторно провели исследования, и всё было в норме.
Мнение врача
Ирина Юзуп
кандидат медицинских наук, врач интегративной, превентивной и конвенциональной медицин, педиатр
Очень верный подход к расчёту нормы. Этот показатель будет индивидуален для каждого. Несмотря на то что общий объём включает и жидкость из пищи, приучать себя к потреблению очищенной воды необходимо. Ведь среднестатистический человек на 70% состоит из неё (показатель меняется в зависимости от возраста: младенцы – на 90%, пожилые люди – на 50%). Важно поддерживать питьевой режим.
Любой напиток проходит по пищеварительному тракту транзитом. Если мы пьём чай с сахаром, то организм должен переварить и усвоить его. Кроме того, в этом напитке содержатся танины, которые также нужно правильно переварить, усвоить и вывести. А значит, это еда.
Фото: istockphoto.com
Необходимо сказать, что и жидкость должна быть «особенной». Ни в коем случае нельзя пить дистиллят, нам важно потреблять электролиты (натрий, магний, калий). Поэтому для ежедневного рациона отлично подходит столовая вода.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
