Что делать, если дома нет фитнес-резинок? Спортсмен рассказал, чем заменить тренажёр
4 мая 2023, 14:05 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Мы нашли целых шесть альтернатив, которые работают ничуть не хуже!
Фёдор Колтун
тренер по боксу, кикбоксингу, тайскому боксу, боец промоушена «Наше Дело»
Фитнес-резинка – это эластичная лента с амортизирующими свойствами. Она оказывает дополнительное сопротивление во время сокращения мышечных волокон. К тому же снаряд создаёт негативное напряжение, что является наиболее эффективным способом проработки глубоких мускулов. Однако этот тренажёр не всегда и не у всех есть под рукой. Сегодня я расскажу, чем его можно заменить.
По ссылке рассказали о том, как новичку можно накачаться без тренажёров.
Чем заменить фитнес-резинку?
Нужно найти предмет или материал, который сможет заменить ленту. Либо придумать другой способ тренировки. В первом случае в голову приходят:
- эластичный бинт;скакалка;медицинский жгут.
Этими приспособлениями вы легко можете заменить фитнес-резинку при работе с целевыми группами мышц. Давайте разберём несколько простейших упражнений.
Приседания с эластичным бинтом
Задействованы мышцы ног.
Техника выполнения
Наденьте бинт чуть выше коленного сустава на обе ноги так, чтобы между ними создавалось ощутимое натяжение.Сгибайте колени и медленно опускайтесь до уровня полуприседа. Контролируйте коленные суставы — они не должны разводиться в стороны и смещаться с линии приседа.
Фото: istockphoto.com
Разводка скакалки в стороны перед собой
В этом упражнении работают плечи.
Техника выполнения
Сложите скакалку вдвое. Вытяните руки перед собой на ширине плеч так, чтобы скакалка была в обеих руках.Выполняйте оттягивания скакалки сначала по диагонали вверх, затем в сторону параллельно полу, а в конце по диагонали вниз.
Фото: istockphoto.com
Оттягивания медицинского жгута
В этом упражнении участвуют плечи и грудные мышцы.
Техника выполнения
Возьмите медицинский жгут в обе руки. Опустите их перед собой, выпрямите в локтевом суставе.Делайте короткие движения руками в стороны одновременно. Постепенно поднимайте руки вверх до уровня над головой, а затем возвращайте вниз в исходное положение.
Каждое упражнение выполняйте в зависимости от своей физической подготовки и цели тренировки.
Фото: istockphoto.com
Альтернативные упражнения с другими предметами
Рассмотрим некоторые упражнения на статодинамику. Статодинамика — это воздействие на медленно сокращающиеся волокна для совершенствования аэробных возможностей организма и развития силы.
Для такой нагрузки можно выполнять упражнения со свободным весом, используя подручные предметы:
- бутыль воды;табурет;футбольный мяч.
Приседания с бутылкой воды
В этом упражнении работают ноги, руки и корпус.
Техника выполнения
Возьмите в руки бутылку воды объёмом 5 л.Поставьте ноги шире уровня плеч, носки разверните в стороны.Выполняйте приседания, держа бутылку перед собой.Приседания делайте медленно, особенно медленно старайтесь возвращаться в исходное положение при разгибании коленного сустава.До конца колени не разгибайте, чтобы не блокировать связочный аппарат.
Фото: istockphoto.com
Выпады с табуретом
В этом упражнении задействуются ноги, руки и корпус.
Техника выполнения
Возьмите в руки табурет.Выполняйте выпады поочерёдно, отшагивая назад и держа предмет обеими руками перед собой.Выпады делайте плавно, до конца не опуская колено к полу.Чередуйте ноги.
Фото: istockphoto.com
Отжимания на футбольном мяче
Техника выполнения
Выпустите воздух из мяча, чтобы вы могли опираться на него, а он – прогибаться внутрь.Поставьте одну руку на мяч, а вторую – на пол таким образом, чтобы обе кисти находились на ширине плеч.Выполняйте отжимания с переносом веса тела на ту руку, которая находится на полу.Сделайте несколько повторений, затем смените руку.
Фото: istockphoto.com
Все упражнения стоит выполнять в зависимости от своих физических возможностей.
В предыдущем материале рассказали, как похудеть в руках без гантелей.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
