Как убрать холку на шее за 10 минут в день? Видеоинструкция от тренера с упражнениями
8 июля 2023, 11:15 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Инструктор по коррекции осанки рассказала, от чего появляется эта проблема и как её можно исправить.
Анастасия Лунегова
фитнес-тренер и специалист по работе с осанкой
Многие ошибочно считают холку на шее только эстетическим дефектом. В то время как это серьёзный сигнал организма о том, что у вас есть проблемы со здоровьем. Как избавиться и предотвратить её появление?
Холка – это нарастание жировой и, в запущенных случаях, фиброзной ткани в области седьмого шейного позвонка – место перехода шейного отдела в грудной. Чаще всего появление проблемы обуславливается нарушением движения грудного отдела, положения статики шеи, движения в плечевых суставах и положения лопаток. Для восстановления правильной работы мышц и суставов необходимы тренировки, где будут разгибания верхнего грудного отдела, подъёмы рук при определённом положении шеи.
По ссылке рассказали, как избавиться от второго подбородка:
Видео
Как убрать второй подбородок за 5 минут в день. Эффективные упражнения для лица
Важно изменить и осанку. Холка появляется не только при лишнем весе, но и при неправильной нагрузке на шейный отдел. Большинство людей сидят перед компьютером или телефоном, сильно наклонив голову вперёд, усиливая нестабильность на уровне третьего-четвёртого шейных позвонков. При этом шестой и седьмой позвонки остаются практически неподвижными.
Основная задача – правильно распределить нагрузку между этими сегментами, и дополнительную помощь тренировкам может оказать массаж шейно-воротниковой зоны. Также учиться в повседневной жизни не смещать голову вперёд, а тянуться затылком вверх, сохраняя ровным позвоночник. Со временем эта привычка станет постоянной, и холка или окончательно исчезнет, или же сильно сгладится.
Сегодня мы подготовили небольшую видеотренировку для работы с этим дефектом. Включайте ролик и тренируйтесь вместе с нами!
Видеоинструкцию, которая поможет добиться изящной шеи, ищите тут:
Видео
Как похудеть в области шеи и сделать её лебединой? Видеоинструкция
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
