Как выйти из токсичных отношений? Многое зависит от того, насколько выражены отрицательные черты человека, который токсично ведет себя с окружающими. Если такой человек имеет, например, закрепленные поведенческие схемы манипуляций, обесценивания, лжи и даже физического насилия, то в некоторых случаях можно говорить о расстройствах личности (термин из психиатрической практики — прим.ред). Об этой теме подробнее расскажет Риналия Сафина, психолог-сексолог, тренер Центра сексуального образования Secrets
Люди с нарциссическим и антисоциальным расстройствами личности, например, практически никогда не могут прекратить использовать то поведение, которое называется токсичным. Это происходит потому, что у них либо очень плохо развита эмпатия (способность сочувствовать окружающим), либо их цели не подразумевают ее использование. Например, преступники, которые живут за счет обмана других, просто не учитывают их страдания, и это их сознательный выбор.
Если же у человека, который осуществляет эмоциональное насилие над окружающими, есть возможность стать осознаннее, и он склонен учитывать, что его поведение приносит вред, то прогноз может быть более оптимистичным. В таком случае работа с психотерапевтом может дать определенный результат.
А что же делать, если токсичные отношения присутствуют в вашей жизни?
Прежде всего, постарайтесь найти хорошего психолога, с которым можно будет обсудить сложившуюся ситуацию и услышать его экспертное мнение. Почему это важно? Люди, инициирующие эмоциональное насилие, зачастую настолько убедительны в том, что причина всему — исключительно ваше «неправильное» поведение, что порой очень трудно увидеть реальное положение дел и отстоять себя. Особенно если вы годами пребывали в ситуации, когда вас обвиняли, или такой человек — это ваш родитель. Тогда сформированное устойчивое восприятие себя в качестве «плохого и виноватого» может не позволить вырваться из пут абьюза самостоятельно. В таком случае нужно внешнее, независимое мнение человека, который поможет вам обрести веру в себя.
Три самых действенных шага для выхода из токсичных отношений:
1 шаг
Перестать отрицать
Первый шаг к решению любой проблемы — это посмотреть ей прямо в лицо. Это особенно верно для прекращения токсичных отношений.
Признание того, что Вы находитесь в токсичных отношениях, может показаться ерундой, но на самом деле, это огромный шаг вперед. Вы переходите через огромную пропасть, от отрицания к принятию, и Вы можете это сделать!
Шаг 2
Заполнить пустоту
Как только Вы прекратите токсичные отношения, в жизни появятся «дыры». Сейчас самое время спланировать, как Вы сможете их заполнить. Допустим, одно из преимуществ Ваших токсичных отношений — это наличие совместной квартиры. Вы можете начать искать новые условия для жизни, даже если это означает, что Вам придется пожить с друзьями или членом семьи в течение какого-то времени.
Если преимуществом являются общие финансы, сейчас может быть самое время поискать для себя вторую работу или краткосрочную подработку. Если речь идет об общении или даже любви — напомните себе, что вокруг есть немало потенциальных партнеров, с которыми можно построить здоровые и счастливые отношения.
Шаг 3
Прощение
Когда Вы выходите из токсичных отношений, скорее всего, Вы чувствуете себя виноватым по многим причинам. Может быть, потому что Вы оставались в нездоровых отношениях слишком долго; или потому что причиняете боль другому человеку, или же думаете, что это расставание может навредить вашим детям.
Какова бы ни была причина, первый шаг к исцелению — это самопрощение.
Каждая ситуация, как и человек, уникальна, поэтому Вам может потребоваться больше или меньше этапов к преодолению токсичных отношений. Главное для начала — решиться избавиться от того, что делает Вас несчастным.
