Утренний будильник – сигнал активации организма на новый день. Как начать утро – стаканом кофе или ванной – вопрос индивидуальной рутины. Однако специалисты напоминают о важности тайминга, чтобы максимально эффективно использовать кофеин.
Источник изображения: pxhere
Согласно новым рекомендациям, употребление кофе в первый час после пробуждения может иметь неожиданные последствия для бодрствования. Врачи советуют подождать хотя бы час: к этому моменту уровень кортизола, гормона бодрствования, достигает своего пика. Это позволяет кофеину развивать максимальное воздействие и усилить бдительность.
«Многие из нас стремятся к первой чашке кофе сразу после пробуждения. Но идеальное время – через час, чтобы синхронизировать действие кофеина с пиком кортизола. Этот подход не только улучшит бодрствование, но и может снизить риск развития толерантности к кофеину», делилась своими знаниями семейный врач Татьяна Захарова.
Не только начало дня важно контролировать, но и окончание потребления кофеина. Исследования показывают, что кофе блокирует аденозиновые рецепторы, связанные со сном. Таким образом, чем ближе кофейная доза ко времени сна, тем меньше качественного отдыха организм получит.
«Для оптимального сна рекомендуется не употреблять кофе после 14:00. В этот момент лишь половина кофеина остается в организме, что снизит его негативное воздействие на сон», — добавила доктор Захарова.
Важно понимать, что кофеин не только может поддержать бодрствование, но и оказать благотворное влияние на здоровье. Недавние исследования подтвердили, что кофеин способствует защите мозга от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Источник: www.medikforum.ru
Источник
