Учимся пользоваться блочным тренажёром. Этот снаряд прокачает все группы мышц
15 августа 2023, 15:50 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Несмотря на громоздкую конструкцию, заниматься на нём легко.
Каждый, кто бывал в тренажёрном зале, видел эту массивную конструкцию. Кто-то даже хотел в ней позаниматься, но не решился, потому что без инструктажа тут не обойтись. Непонятно даже, с какой стороны подступиться к такому снаряду. В этом материале мы расскажем всё, что знаем про блочный тренажёр. Пользоваться им гораздо проще, чем кажется.
Евгений Никишин
старший тренер в Mriya Resort & Spa
«В блочном тренажёре вы можете прокачать все группы мышц. Для этого существует несколько рукоятей, которые можно менять и использовать для разных целей в ваших тренировках».
Как пользоваться блочным тренажёром?
Какие упражнения можно выполнять в блочном тренажёре?
Как пользоваться блочным тренажёром?
Состоит он, как правило, из металлических плит, служащих для регулировки нагрузки, из направляющих, на которых тренажёр держится, а также из шкивов, рукоятей и тросов. В зависимости от модификации снаряда могут добавляться различные элементы, но те, что перечислены выше – основные.
Блочный тренажёр оснащён несколькими видами рукоятей. Разбираться в них необходимо каждому, поскольку их нужно менять, в зависимости от того, какое упражнение и на какую группу мышц вы хотите сделать. Вы фиксируете ручку на верхнем или нижнем уровне, а во время выполнения упражнения тянете её в нужном вам направлении.
Про тренажёр для интенсивных тренировок читайте по ссылке:
Видео
Что такое гребной тренажёр и как на нём заниматься? Он поможет укрепить мышцы и похудеть
Треугольную насадку используют для прокачки трицепса или мышц спины. Следующая на очереди канатная рукоять. В верхнем блоке она также помогает прокачивать трицепс, задние дельты и спину. А вот если переместить механизм вниз, можно задействовать как бицепс, так и средние пучки дельт. Для грудных мышц можно использовать две отдельные ручки, крепящиеся на каждую сторону блока.
Хотите проработать бёдра или ягодичные мышцы? Потребуются манжеты. Они закрепляются исключительно снизу и позволяют выполнять множество эффективных упражнений, таких как отведение ног из положения стоя.
Фото: istockphoto.com
Какие упражнения можно выполнять в блочном тренажёре?
У блочного тренажёра есть несколько основных преимуществ. Первое – нагрузку можно подобрать под свой уровень подготовки с точностью до килограмма, а затем планомерно её повышать. Второе – возможность проработать на одном снаряде сразу несколько групп мышц. Вот примеры упражнений для блочного тренажёра.
Сведение рук
Техника выполнения
Закрепите блоки в верхней позиции, возьмитесь за рукояти.Поставьте одну ногу назад и слегка наклонитесь вперёд.Разведите руки в стороны и чуть назад.На выдохе сведите руки к центру перед собой.На вдохе вернитесь в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Сведение лопаток
Техника выполнения
Закрепите блоки в верхней позиции, зажмите рукоятки в кулаках.Отойдите от тренажёра и выпрямите руки.Поставьте одну ногу вперёд, спина должна быть прямой.На выдохе согните руки в локтях и отведите их назад, сведите лопатки.На вдохе вернитесь в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Подъёмы рук
Техника выполнения
Отрегулируйте тренажёр в нижнюю позицию, схватитесь за рукоятки. Встаньте к снаряду спиной и отойдите так, чтобы тросы натянулись.Отведите руки чуть назад, спину выпрямите.На выдохе поднимите прямые руки вверх.На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сгибание рук на бицепс
Техника выполнения
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только руки не отводите назад, они должны быть опущены вдоль тела.На выдохе согните руки в локтях, как будто поднимаете гантели на бицепс.На вдохе вернитесь в исходное положение.Сохраняйте спину прямой на протяжении всего упражнения.
Фото: istockphoto.com
Жим из-за головы
Техника выполнения
Установите тренажёр в нижнюю позицию, возьмитесь за рукоятки.Повернитесь к снаряду спиной и отойдите от него, чтобы тросы натянулись.Согните руки в локтях и уведите их за голову так, будто держите обеими руками гантель.На выдохе выпрямите руки и, не разъединяя их, поднимите над головой.На вдохе вернитесь в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Приседания
Техника выполнения
Положение тренажёра то же, что и в предыдущем упражнении.Возьмитесь обеими руками за рукоять, встаньте прямо.На выдохе выполните приседание так, чтобы бёдра были в нижней точке параллельны полу. Руки тянутся вперёд за рукоятью.На вдохе вернитесь в исходное положение, руки всё это время держите вместе перед собой.
Подробную инструкцию, как пользоваться тренажёром от тренера Евгения Никишина, смотрите в нашем видео.
Подробнее о тренажёре, на котором можно качать ноги, читайте по ссылке:
Гакк-машина — классный тренажёр для прокачки ног. Как на нём тренироваться?
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
