Не делайте эти 7 вещей, и ваша жизнь изменится к лучшему. Список от психолога
14 сентября 2023, 17:15 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Разбираем тему негативных установок, которые парализуют развитие.
Жизнь полна испытаний, вызовов и возможностей для личностного роста. Однако многие из нас зачастую сами себе ставят палки в колёса, создавая негативные установки, которые мешают развиваться и достигать успехов. Далее мы рассмотрим семь вещей, которые не нужно делать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и создать благоприятную психологическую среду для роста.
Анна Тэжик
аналитический психолог, психосоматотерапевт, коуч
«Начнём с разбора темы негативных установок, а затем перейдём к деструктивным механизмам поведения, которые они создают».
Что такое негативные установки?
Негативная установка – это искажённое убеждение, которое человек имеет о себе, других людях или мире в целом. Они могут быть сформированы в результате травм, общения с токсичными людьми или под влиянием воспитания и окружающей среды.
Негативные установки проявляются в виде самоограничивающих и нереалистичных мыслей, таких как: «Я ничего не стою», «Никто меня не ценит», «Я всегда терплю неудачи». Они могут создавать отрицательные эмоции, подавлять мотивацию и уверенность в себе, а также препятствовать достижению желаемых целей и счастья.
Избавление от негативных установок — непростой процесс. Чтобы встать на этот путь и успешно его пройти, ловите несколько советов.
Фото: istockphoto.com
Как избавиться от негативных установок?
1. Осознание
Заметьте свои негативные установки и признайте их существование. Быть осознанным в своих негативных мыслях — первый шаг на пути к их преодолению.
2. Поиск источника
Попробуйте выявить, откуда берутся ваши негативные установки. Они могут быть связаны с прошлым опытом, воспитанием или влиянием окружающей среды.
3. Рациональное мышление
Замените негативные мысли и убеждения на более реалистичные. Спросите себя: «Есть ли достаточное основание для такой установки?». Ищите доказательства, которые могут опровергнуть вашу отрицательную точку зрения. Определите, чего вы хотите достичь в различных сферах жизни, таких как карьера, отношения, здоровье и т. д. Затем разработайте план действий, чтобы достичь этих целей. Всё получится!
4. Практика позитивных мыслей
Регулярно занимайтесь позитивными визуализациями и аффирмациями. Воображайте себе счастливые моменты, фокусируйтесь на своих достижениях и проявляйте благодарность за то, что у вас уже есть.
Энергетическая практика исцеления:
Большой гид по Кундалини-йоге. Как прокачать чакры — пошаговая инструкция.
5. Ведение дневника
Это поможет не только осознавать установки, которые портят вам жизнь, но и отслеживать их изменения со временем. Записывайте свои мысли, эмоции и события. Ищите паттерны негативных мыслей и поведения.
6. Самоанализ
Не бойтесь проводить анализ ваших негативных установок сами или с помощью опытного специалиста. Это может помочь вам разобраться в корне проблемы и найти пути для изменений.
7. Личностный рост
Инвестируйте время и усилия в своё развитие. Чтение книг, посещение тренингов, получение советов от экспертов — всё это поможет развить позитивные взгляды на жизнь и укрепить ваше самоощущение.
Получайте новые навыки. Их освоение поможет развить вас как профессионала и расширить вашу способность решать задачи. Начните с изучения чего-то нового, что вам интересно. Например, это мжет быть инстранный язык или курсы программирования. Это даст вам больше уверенности в своих силах и способностях.
Фото: istockphoto.com
8. Смена окружения
Оцените то, насколько позитивно ваше общение с другими людьми, а окружающая среда в целом благоприятна. Избегайте негативных людей и ситуаций. Старайтесь окружить себя позитивно настроенными личностями, которые могут вдохновить и поддержать вас. Окружение играет большую роль в нашем развитии. Старайтесь общаться с людьми, которые вдохновляют и поддерживают ваши цели.
Избавление от негативных установок возможно через осознание и переоценку своих мыслей и убеждений, практику позитивного мышления, поиск поддержки и помощи у специалистов — психологов или коучей. Важно осознавать, что наши установки не являются истинной в последней инстанции, это всего лишь продукт личного восприятия и опыта. Заменив негативные установки на позитивные, вы получите шанс построить более здоровую и счастливую жизнь.
Чего же нужно избегать, чтобы наконец-то обрести счастье? По сути, мы будем говорить про избавление от ограничивающих убеждений и привычек, которые стали их следствием.
Фото: istockphoto.com
7 вещей, которые не нужно делать
1. Сравнивать себя с другими людьми
Здесь может работать установка: «Я хуже других».
Каждый из нас уникален и имеет собственную жизненную историю. Сравнительный анализ себя с другими может привести лишь к чувству недостаточности и неудовлетворённости. Вместо этого сосредоточьтесь на собственных достижениях и прогрессе.
2. Погружаться в отрицательные мысли
Здесь может работать установка: «У меня никогда не получается ничего хорошего. Я просто привлекаю неприятности».
Мрачные мысли могут быстро накапливаться и ухудшать ваше психическое состояние. Вместо того чтобы зацикливаться на проблемах, попробуйте научиться переключать своё внимание на позитивные аспекты жизни и перерабатывать негативные мысли в конструктивные.
Как отключить «мыслемешалку», которая изматывает:
Откуда ваши навязчивые мысли и как с ними справиться? 5 способов победить руминации
3. Подавлять свои эмоции
Здесь может работать установка: «Я должен сдерживать свои эмоции, ведь я могу обидеть других или они плохо подумают обо мне/будут ругать».
Подавление эмоций может привести к накоплению стресса и выгоранию. Важно научиться открыто выражать свои чувства, чтобы снижать их негативное влияние на психическое состояние. Нужно позволить себе работать с ними иными способами.
4. Упускать возможности для личностного роста
Здесь может работать установка: «Я никогда не достигну успеха, ведь мне «не дано» — нет нужных навыков или возможностей».
Часто мы можем испытывать страх перед неизвестным и избегать новых возможностей. Однако это может преградить путь к личностному росту. Попробуйте выйти из зоны комфорта и открыться для нового опыта и возможностей.
5. Жить в прошлом
Здесь может работать установка: «Я помню о моих прошлых ошибках и неудачах. Они определяют мою жизнь, и это мешает мне двигаться вперёд. Я постоянно ощущаю горечь прошлого и не могу освободиться от этого».
Последствия такой установки — ощущение зацикленности на прошлом и недостаток веры в себя. Проблема в том, что это неизбежно тормозит развитие. Человек не идёт дальше. Здесь важно ощутить позитивные перспективы, фокусируясь на настоящем и будущем.
Фото: istockphoto.com
6. Ставить себе нереальные цели
Здесь может работать установка: «Сразу после института я устроюсь на работу и за месяц (максимум — два) смогу стать руководителем отдела».
Когда мы ставим перед собой неразумные или нереальные цели, мы рискуем чувствовать постоянное разочарование и неудовлетворённость. Было бы полезно переоценить свои ожидания, установить более реалистичные цели и разбить их на более маленькие шаги. Это поможет постепенно достигать успехов и поддерживать мотивацию.
Если ваши цели непосильные, это может демотивировать и толкнуть в бездну беспомощности. Поставьте себе реальные и исполняемые планы, которые будут служить источником мотивации.
7. Избегать положительных перемен
Здесь может работать установка: «Я никогда не смогу это сделать, я всегда терплю неудачу».
Жизнь меняется постоянно, и часто за этими переменами стоят новые возможности для роста. Не бойтесь нового и открыто принимайте вызовы, которые могут привести к позитивным перестройкам в вашей жизни.
Наша жизнь полна сложностей и переживаний, но мы можем влиять на своё психическое состояние и возможности. Избегая этих семи негативных установок, мы можем создать благоприятную психологическую среду, способствующую личностному росту, успеху и жизненному удовлетворению.
Разбираемся в том, как же обрести свой путь:
Что такое Дао: 7 законов, соблюдение которых делает человека по-настоящему счастливым
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
