Бодифлекс — способ похудеть на несколько размеров при помощи дыхания и растяжки
21 сентября 2023, 14:45 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
Знакомимся с техникой фитнеса, придуманной многодетной мамой.
Дыхание – процесс, на который в обычной жизни внимание почти не обращается. Тем временем оно очень важно: с помощью определённой схемы вдохов и выдохов можно сделать упражнения эффективнее. Именно этот принцип лежит в основе техники бодифлекс, созданной американкой Грир Чайлдерс. Эту методику женщина открыла после рождения третьего ребёнка. Сейчас подробнее разберёмся в ней.
Бодифлекс – это сочетание специального дыхания с растяжкой и упражнениями на укрепление различных мышечных групп. Создательница утверждает, что при помощи регулярных практик можно достичь идеальной фигуры. Что за волшебные упражнения? Растяжка и укрепление мышц, сопровождаемые задержкой дыхания.
Марина Плеханова
декан «Колледжа Фитнеса»
«Основная цель бодифлекса – избавление от лишних жировых отложений. При этом кожа не «обвисает», а подтягивается. Это происходит за счёт физического компонента методики и воздействия кислорода на клетки организма».
Эффект от занятий
Особенности тренировок
Базовые упражнения
Эффект от занятий
Общее оздоровление организма.Улучшение работы внутренних органов.Укрепление мышц тазового дна.Обогащение организма кислородом.Коррекция фигуры, антицеллюлитный эффект.Повышение уровня жизненной энергии.Улучшение психоэмоционального состояния.
Фото: istockphoto.com
Особенности тренировок
Заниматься лучше натощак. После тренировки приём пищи должен быть не менее чем через час. Как и в других техниках, важно соблюдение регулярности, при этом не стоит заниматься перед сном. Сами тренировки длятся всего 15-20 минут в день. При этом первые результаты можно отметить уже через семь дней ежедневных практик. Занятия не требуют специального оборудования и большого пространства, поэтому можно делать упражнения и в домашних условиях. Однако отметим, что для чёткого освоения методики, на первых занятиях вас должен контролировать грамотный тренер.
Бодифлекс также относят к методикам послеродового восстановления, что позволяет женщинам убрать лишние килограммы, подтянуть мышцы живота и восстановить тонус мышц. Важно знать, что во время беременности бодифлекс категорически запрещён. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Ещё одна особенность – практически все новички проходят период адаптации. В первое время при выполнении техники глубокого аэробного дыхания могут возникать неприятные ощущения. Так организм приспосабливается к способу дыхания: возможны головокружение, темнота в глазах, тошнота, кашель. Это реакция на увеличенный приток кислорода. Важно не впадать в панику, проконсультироваться с тренером, при необходимости с врачом.
Фото: istockphoto.com
Базовые упражнения
При выполнении концентрируйтесь на дыхании, задерживайте его на 5-10 секунд в моменте напряжения или фиксации позы. Также обратите внимание на мышцы, чувствуйте, какая конкретно часть тела задействована в упражнении.
Анатомическая стойка
Техника выполнения
Встаньте, ноги на ширине плеч. Ступни параллельны. Руки опущены вдоль тела ладонями к бёдрам.Поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх.Голову не запрокидывайте. Шея, плечи и руки остаются расслабленными.Живот напряжён. В области поясницы не прогибаться.Вернитесь в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Сведение ладоней
Техника выполнения
Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Можно выполнять сидя.Соедините ладони перед собой. Локти направлены строго в стороны.Предплечья параллельны полу.Давите ладонями друг на друга.Расслабьтесь, повторите упражнение.
Фото: istockphoto.com
Сведение ладоней за спиной
Техника выполнения
Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Можно выполнять сидя.Соедините руки за спиной ладонями или кончиками пальцев.Локти направлены строго в стороны. Предплечья параллельны полу.Давите ладонями друг на друга.Грудная клетка максимально раскрыта. В пояснице не прогибайтесь.Расслабьтесь, а затем повторите упражнение.
Фото: istockphoto.com
«Гримаса»
Техника выполнения
Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.Отведите таз назад, руки уприте в бёдра чуть выше колена.Далее отведите руки назад, тяните их вниз.Подбородок поднимите вверх, губы сложите трубочкой.Голову немного наклоните назад. Тянитесь губами к потолку.Спину выпрямите.
Об одном из направлений йоги читайте по ссылке:
Большой гид по Кундалини-йоге. Как прокачать чакры — пошаговая инструкция.
«Ножницы»
Техника выполнения
Лягте на коврик, поясницу прижмите к полу. Руки вдоль туловища.Оторвите ноги от пола, выполните махи ногами. Если левая нога идёт вверх, то правая – вниз, потом наоборот. Повторите четыре-пять раз.Затем сделайте махи, направляя правую ногу влево, а левую — вправо, потом наоборот. Также выполните четыре-пять раз.Расслабьтесь, а затем повторите упражнение.
Фото: istockphoto.com
«Треугольник»
Техника выполнения
Выпрямите колени, ноги поставьте чуть шире плеч.Наклонитесь через сторону к правой ноге, поставьте правую руку на голень или на пол рядом с ногой.Левую руку вытяните вверх, взгляд направьте на неё.Останьтесь в позе на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Повторите на другую сторону.
Фото: istockphoto.com
«Бабочка»
Техника выполнения
Сядьте на коврик, ноги согните в коленях и соедините стопы.Спина прямая, руками обхватите стопы. Старайтесь подтянуть их как можно ближе к тазу.Коленями тянитесь к полу, задержитесь в этом положении на пять-семь секунд.После наклонитесь вперёд, тянитесь грудью к полу, спину не сгибайте.Также задержите положение на пять-семь секунд.Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл.
Фото: istockphoto.com
«Брюшной пресс»
Техника выполнения
Лягте на коврик, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, руки заведите за голову, но не скрепляйте в замок.Подтянитесь вверх, поднимая корпус до нижней части лопаток.Задержитесь в этом положении на три-пять секунд.Вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение.
Фото: istockphoto.com
Брюшное (нижнее) дыхание
Техника выполнения
Можно выполнять лёжа или сидя, сосредоточьтесь на животе.Для контроля можно положить одну руку на грудь, а другую – на живот.После простого начального выдоха носом делается медленный вдох с растягиванием стенки живота вперёд. Диафрагма опускается вниз.При выдохе живот опускается к позвоночнику.Вдыхайте носом, выдыхайте через рот.
Фото: istockphoto.com
Учитесь понимать своё тело, слушать его и помогать ему. А новые интересные упражнения и виды тренировок помогут вам в этом.
Про ещё одно интересное направление фитнеса узнавайте в статье:
Калланетика: методика американской спортсменки для лёгкого похудения и красивой осанки
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
