Тренер Елена Рябинкова рассказала, что перед тренировкой и во время неё не следует потреблять кофе, чай или энергетические напитки. Подробностями специалист поделилась с изданием KP.RU, отметив, что правильный питьевой режим и здоровое питание являются неотъемлемой частью занятий спортом.
Источник изображения: pixabay.com
Елена Рябинкова предупредила, если человек не является профессиональным спортсменом и не учувствует в марафонских забегах, следует исключить энергетики во время тренировок. Как объяснила специалист, эти напитки значительно увеличивают уровень сахара и инсулина в крови, что может вызвать сонливость вместо энергии. Кроме того, эксперт посоветовала не потреблять кофе, чай и другие кофеиносодержащие напитки перед физическими нагрузками. Однако после, когда пульс пришёл в норму, можно их пить.
Во время тренировок Елена Рябинкова порекомендовала пить негазированную воду небольшими глотками каждые 15-20 мин. Специалист отметила, что объём потребляемой воды не должен превышать 1% от массы тела в час. Кроме того, можно потреблять овощные, ягодные и фруктовые соки, но в ограниченном количестве стакан в день. Однако лучше всего отдавать преимущество цитрусовому или яблочному фрешу, разбавленного водой в соотношении 1:3 или 1:4.
