Врачи Британского Королевского колледжа Лондона назвали способы эффективно снизить уровень холестерина в крови. Для этого специалисты рекомендуют урегулировать вопросы питания, физической активности и избавиться от вредных привычек.
Источник изображения: piqsels.com
Проблемы высокого уровня содержания в крови низкоплотных липопротеидов (LDL), или так называемого «плохого» холестерина знакомы всем. Такое состояние приводит к целому ряду осложнений, в том числе, к атеросклерозу. Избежать заболевания можно, понизив уровень LDL можно, если откорректировать свой рацион. Так, из меню лучше убрать жирное мясо, сало, сливочное масло, молочные продукты, и тем более, и трансжиры.
Британские эксперты обращают внимание, что из-за дисбаланса хорошего и плохого холестерина у человека появляются слои избыточного жира в районе живота. LDL и высокоплотные липопротеиды, или хороший холестерин (HDL) будут иметь безвредное для человека соотношение, если на столе будет больше растворимых волокон, которые поступают в организм из фруктов и овсянки, а также орехов и рыбы. При этом необходимо максимально уменьшить количество алкоголя. Красное вино хорошего качества рекомендуется употреблять раз в четырнадцать дней.
Кроме того, не менее получаса следует уделять физической активности, как упражнениям, так и прогулкам пешком. на активные упражнения каждый день. Также важно не забывать о недопустимости обезвоживания, некоторые источники называют нормой цифру в два литра в сутки. При этом важно помнить, что при появлении любых осложнений со здоровьем следует обращаться к медикам, не занимаясь самолечением.
