Почему снятся кошмары и некоторые сюжеты постоянно повторяются? Разбор психологов
27 октября 2023, 17:15 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
При чём тут стресс и непрожитые травмы?
Владимир Дернов
клинический и спортивный психолог, гипнотерапевт
«Ночные кошмары способны оказывать серьёзное влияние на психологическое и эмоциональное благополучие человека. Они могут приводить к беспокойству, тревоге и нарушению сна, оказывая негативное воздействие на качество жизни».
Причины ночных кошмаров
Почему кошмары повторяются?
Как читать символизм снов?
Как справиться с тревогой и стрессом?
Правильная атмосфера для сна
К кому обращаться за помощью?
Как лечить ночные кошмары?
Причины ночных кошмаров
Травматические события
Люди, пережившие тяжёлые травмы, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Они испытывают кошмары, которые постоянно возвращаются, повторяясь в циклах. Это связано с тем, что некоторые события оставляют глубокий след в памяти и могут продолжать влиять на психическое состояние человека долгой период времени.
Стресс и тревога
Эмоциональные состояния, такие как высокий уровень стресса и тревоги, также способствуют возникновению ночных кошмаров. Негативные эмоции и переживания, накапливающиеся в течение дня, могут проявиться в виде интенсивных сновидений.
Фото: istockphoto.com
Подавленные эмоции и конфликты
Порой люди неспособны выразить или осознать свои эмоции и конфликты в повседневной жизни. И они могут столкнуться с их проявлением во время сна. Тогда повторяющиеся ночные кошмары будут проекцией внутренних конфликтов и подавленных чувств.
Лекарственные препараты и наркотики
Некоторые медицинские препараты, а также употребление наркотиков и алкоголя перед сном влияют на содержание сновидений и способствуют появлению страшных снов.
Соматические и неврологические состояния
Определённые физические и неврологические состояния, такие как болезни, болевой синдром и нарушения сна (например, бессонница или апноэ сна), также могут вызывать кошмары.
Инструменты, которые помогут выйти из состояния апатии:
«Всё равно на всё и всех»: что это за состояние и как его преодолеть? Техники от психолога
Лилия Шувалова
психолог, преподаватель кафедры киберспорта факультета игровой индустрии и киберспорта «Синергии»
«Традиционно сновидения принято относить к сфере деятельности бессознательного. Сны позволяют переработать информацию, которая хранится в нашей психике. Так восстанавливаются ресурсы и нервная система. Ночью тревожащие человека данные перерабатывается в безопасной и менее болезненной форме. Это визуализируется в виде сновидений, что позволяет психике оставаться сохранной, то есть — условно здоровой».
Почему кошмары повторяются?
Повторяющиеся сны помогают бессознательной части нашей психики дозированно отработать вытесненный или эмоционально яркий материал. То есть вывести в сознание без значительного ущерба для общего самочувствия.
Если кошмары сопровождают сон человека длительное время и он научился с ними уже жить, то данная ситуация ненормальная. Это будет указывать на достаточно глубокую вытесненную психотравму. Она забирает значительный ресурс у психики, что ведёт к снижению продуктивности в обыденной жизни.
Игнорирование повторяющихся кошмаров, особенно в детском возрасте, не даёт восстанавливаться нервной системе во время сна в полном объёме. Это непременно отразится на способности к концентрации внимания и запоминанию, скорости обработки информации.
Фото: istockphoto.com
Как читать символизм снов?
Сны символичны. Это уже устоявшийся и общепризнанный факт. Однако толкование значений может достаточно сильно отличаться в разных странах, регионах и у народностей. Поэтому сонники – не всегда адекватный инструмент для расшифровки и формирования обоснованных выводов.
Для верного толкования, конечно, необходимо научиться свой сон запоминать. Это бывает очень сложно сделать. Есть ряд подсказок, как сохранить в памяти кошмар и его проанализировать.
- Первое – опишите ситуацию и место, в которых разворачивались события. Вспомните основных действующих лиц.Далее обратите внимание на ощущения, возникающие при воспоминании о той картинке или действиях.Третье – подумайте, знакомы ли эти ощущения.Четвёртое – зафиксируйте чувства и эмоции. Если это не получается, то отметьте, что было с телом. Возможно, вы не могли передвигаться или ноги были «ватные».
Обобщая эти факты, можно с помощью специальных психологических техник найти ситуацию, которая стала пусковым механизмом для этого сновидения. Затем растолковать моменты, которые тревожат и не дают покоя. Лучше это делать с помощью психолога.
Почему вы живёте от зарплаты до зарплаты:
7 словесных привычек, которые программируют на бедность
Как справиться с тревогой и стрессом?
Длительное воздействие стресса не позволяет восстановиться нервной системе полностью. Такое состояние делает нас более восприимчивым к неблагоприятным факторам жизни. Да и просто к информационному шуму.
Любая эмоция в напряжении ощущается человеком сверхдраматично. Как итог – ещё больше повышается уровень тревожности и снижается активность. Эта же эмоция при более благоприятных физиологических условиях не будет казаться катастрофической и не причинит столько переживаний человеку.
Травмы головного мозга, психические расстройства – это болезни и состояния, которые физиологически препятствуют нормальному течению выработки химических элементов и сбалансированной активности зон данного органа. Что, конечно, отражается на качестве сна и общих процессах восстановления.
В ситуации повышенного стресса и тревоги необходимо в обязательном порядке наладить режим сна и бодрствования, питания. В отсутствие качественного отдыха нарушается выработка нейрональных гормонов. Они необходимы для нормального функционирования головного мозга и психики в целом.
Одним из универсальных и безопасных способов борьбы с тревожностью являются дыхательные упражнения. Почему? В негативной ситуации мы начинаем дышать менее качественно. В мозг поступает гораздо меньше топлива. Дыхательные упражнения, направленные на активизацию диафрагмального дыхания, позволяют быстро и качественно насытить организм кислородом. В результате мысли приводятся в порядок.
Фото: istockphoto.com
Правильная атмосфера для сна
Атмосфера для сна играет важную роль для его качества и длительности. Во-первых, не стоит нагружать себя тяжёлой пищей перед сном или пищей с высоким содержанием углеводов.
Во-вторых, нужно снизить количество визуального шума перед сном. Откажитесь от просмотра гаджетов, телевизора, разговоров по телефону хотя бы за час перед сном. Дайте своему мозгу настроиться на отдых и уснуть, а не вырубиться, словно рубильник, от усталости.
Конечно, всегда хороши дыхательные упражнения на расслабление. Они помогают отпустить события дня и настроиться на покой. Озаботьтесь созданием благоприятных климатических условий в комнате, в которой будете спать – проветрите, настройте температуру и влажность.
К кому обращаться за помощью?
Если кошмары повторяются и они доставляют дискомфорт или, например, человек просыпается посреди ночи и потом не может уснуть, то необходима помощь специалиста.
Можно сколько угодно игнорировать кошмары, но через какой-то отрезок времени они всё равно истощат нервную систему. И данная проблема уже приобретёт более масштабные значения. Своевременное обращение к психологу или психотерапевту за помощью позволяет решить данную проблему, не снижая продуктивности в обычной жизни.
Владимир Дернов: «Помните, что только комбинированный подход помогает пациентам осознать и преодолеть источники своих кошмаров. Также научиться управлять стрессом и эмоциями. Как итог — улучшить качество сна и общее благополучие».
Фото: istockphoto.com
Как лечить ночные кошмары?
Лечение цикличных кошмаров требует комплексного подхода и может включать разные методы. Разберём самые эффективные.
Психотерапия
Один из основных подходов к лечению страшных повторяющихся снов – это психотерапия. Специалисты работают с пациентами, чтобы помочь им исследовать и осознать источники своих сновидений. В случае травматических событий используются методы, такие как терапия травмы или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Они помогают справиться с последствиями травмы и уменьшить частоту и интенсивность кошмаров.
Гипнотерапия
Гипнотерапия может быть эффективным методом лечения ночных кошмаров. Специалист способствует достижению глубокого состояния расслабления и осознания, чтобы исследовать корни и смысл кошмаров. При помощи этой методики есть возможность провести визуализацию и переосмысление сценариев. Также научить пациента техникам саморегуляции и управления стрессом.
Медикаментозное лечение
В некоторых случаях, когда ночные кошмары являются следствием неврологических или психиатрических состояний, может потребоваться медикаментозное лечение. Антидепрессанты или препараты для сна назначаются исключительно врачом для улучшения качества отдыха и снижения частоты страшных снов.
Разбираем тему глубинных установок и когнитивных искажений:
Они искажают реальность и портят жизнь. Как распознать и отключить автоматические мысли?
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
