Планка оказалась тем удивительным упражнением, которое взбодрит человека на целый день. К такому выводу пришли журналисты издания PrimaMedia.
Источник изображения: Pxhere.com
По мнению авторов материала, выполнение планки в течение 60 секунд каждое утро поможет активизировать всю мышечную систему, в том числе мышцы спины, пресса, ног и ягодиц. Данное упражнение не только взбодрит на целый день, но и будет способствовать улучшению физической формы, баланса и осанки. Более того, планка стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов, а, следовательно, улучшает настроение. Для выполнения данного упражнения необходимо принять упор лежа на предплечьях, согнув локти под углом 90 градусов и поставив их под плечевыми суставами. Тело в итоге должно стать прямой линией, а взгляд должен быть направлен вниз.
Планка считается статическим упражнением в упоре лежа, которое выполняется на длительность воздействия, а не на количество повторов. Эксперты говорят, что для новичков достаточно удерживать данное положение в течение 30 секунд, делая по 4 подхода. При этом нагрузку следует постепенно увеличивать.
Гнаться за временем специалисты не советуют. Они говорят, что в данном упражнении главное научиться удерживать правильное положение.
