Давно известно, что растяжка — это что-то полезное, но есть и сторонники другой теории, считающие, что она вредна и опасна. Давайте разбираться.
Безусловно, растягивать мышцы необходимо, чтобы не терять амплитуду движений и не чувствовать скованность и зажатость в теле.
Как это работает?
Если мышца долгое время находится в сокращенном положении, например когда мы сидим за компьютером или весь день проводим стоя, она укорачивается или спазмируется, т.е. находится в гипертонусе и не может расслабиться в состоянии покоя, это может довести до сильных болевых ощущений и даже проблем со здоровьем. При растягивании спазмированных и укороченных мышц, мы возвращаем им прежнюю форму и помогаем расслабиться благодаря дыханию и статичному положению в максимальном натяжении.
Неоспоримая польза от растяжки определённо есть и мы это доказали. Что же тогда может принести вред при занятии растяжкой? На этот счёт множество споров, но есть три фактора, с которыми согласны все.
Факторы, которые могут нанести вред здоровью при растяжке:
- Не знание самим учеником своих физиологических особенностей и травм. Если у человека есть застарелые травмы, о которых он не знал, или идёт перекос в тазобедренном суставе, от чего нагрузка при растяжке распределяется неравномерно, или человек имеет протрузии межпозвоночных дисков, о которых даже не догадывался, то любая работа и растяжка близлежащих от проблемной зоны мышц будут вызывать дискомфорт и усугублять состояние. Необходимо выявить все особенности своего организма и обязательно сообщить о них после чего тренера студии На Шпагате скорректируют программу.
- Несоблюдение техники безопасности на самой тренировке. Зачастую травмы происходят из-за напряжения мышц в момент максимального растяжения или из-за резких движений. Поэтому в студии На Шпагате всегда следят за дыханием в процессе тренировки и проходят стажировку, чтобы уметь чувствовать мышцы своих учеников.
- Перегрузка мышц, слишком частое и жёсткое растягивание мышц без возможности восстановления. Каждый день растягивать мышцы не только неэффективно, но и опасно. Мышцам при физическом воздействии свойственно напрягаться, если каждый день их тянуть, они просто спазмируются и не смогут дать привычного результата, так и возникают травмы. Ведь в попытке выполнить упражнение в той же амплитуде, мы надрываем жёсткие спазмированные мышцы.
Делаем вывод. Растяжка полезна и важна каждому из нас, но перед посещением тренировки обязательно нужно проконсультироваться с врачом и получить от него справку об отсутствии противопоказаний.
В студии На Шпагате каждый ученик прослушивает инструктаж по технике безопасности и подтверждает, что не имеет противопоказаний и травм. Если они все же есть, мы обязательно предупреждаем об этом тренера и меняем программу в соответствии с данными противопоказаниями.
