Врач назвала 3 случая, когда приседания вам противопоказаны. Проверьте себя
2 декабря 2023, 15:45 МСК
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Поделиться
Комментарии
И рассказала, как это можно исправить.
Арина Соболева
кинезиотерапевт и психосоматолог
«Есть несколько случаев, когда приседания стоит трансформировать или вовсе заменить их на другие упражнения».
Дисфункция коленей
Некоторые чувствуют дискомфорт в коленях даже при сравнительно небольшой нагрузке. Например, когда спускаются или поднимаются по лестнице. Таким людям может быть больно делать даже базовые упражнения, такие как приседания и выпады. Боль может быть обусловлена неспособностью «держать» нагрузку при дополнительных провокациях или механическими повреждениями, полученными в прошлом.
Фото: istockphoto.com/coffeekai
Заниматься через боль не стоит. В качестве временной помощи в домашних условиях можно сократить амплитуду приседаний за счёт уменьшения глубины. Один из способов – не выводить колени за уровень ступней. Если это поможет, то можно продолжить делать приседания, постепенно наращивая амплитуду движения с течением времени.
В качестве симптоматической меры при нестабильности связок коленей можно использовать аппликации тейпирования перед тренировкой с приседаниями. Подробнее об этом читайте здесь.
Дисфункция таза
Многие люди делают приседания ради роста большой, самой крупной, ягодичной мышцы – одного из главных стабилизаторов таза. Если левая (или, наоборот, правая) ягодица гипотонична (то есть имеет сниженный мышечный тонус), то приседания могут усиливать мышечный дисбаланс как на уровне таза, так и всего тела.
Читайте также:
Как тренироваться, если болят колени: 5 безопасных упражнений на ноги
Важно удостовериться, что вы ощущаете обе ягодицы: для этого поочерёдно и изолированно понапрягайте правую и левую. Если при приседаниях вы слабо их ощущаете, замените приседания на более изолированные упражнения. Например, передние (для мышц переднего бедра) и задние (для ягодиц) махи ногами.
Дисфункция стоп
Функциональность стоп – способность удерживать массу тела и амортизировать, то есть смягчать нагрузку. Для упражнений, которые выполняются стоя (приседания таковыми являются), важны сформированные своды на стопе – продольный и поперечный. Во время приседаний они должны сохраняться.
Продольный свод – это изогнутость стопы по внутренней стороне от пятки до сустава большого пальца. Поперечный свод представляет собой арку у основания пальцев ног.
В противном случае приседания могут способствовать ещё большему усугублению их дисфункции, что приведёт к неприятным и даже болевым ощущениям в других частях тела, которые будут вынуждены работать «за» стопу.
Фото: istockphoto.com/M-Production
При дисфункции стоп рекомендуется прокатывать их теннисным мячом: сгибание-разгибание, отведение-приведение, перекаты внутрь-наружу. Помимо этого, желательно тренироваться на нестабильной опоре, выполняя на ней несложные упражнения стоя.
Вышеописанные рекомендации легко выполняются самостоятельно. Однако для поиска и устранения первопричины проблемы (например, боли при приседаниях) рекомендуется обратиться к реабилитологу, кинезиологу или специалисту по психосоматике.
Читайте также:
Почему болят колени во время и после бега? Врач назвал 5 основных причин
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
